日記
2012年9月26日(水)

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

朝食はパンか野菜かシリアルか果物かタンパク質にする!

○

昼食は炭水化物、野菜、果物、タンパク質のものを食べる!

○

夕食は白米100グラムと野菜とたんぱく質のものを必ず食べる!

○

炭水化物は適量に摂取する!

×

間食は200キロカロリー以内食べたい時に食べる!

○

腹八分目!

○

生理不順を治す意識!

×

レッグマジック100回やる!

○

腹筋30回やる!

○

ペットボトル運動120回!

○

二の腕ねじり運動(朝、夜)10回!合計20回!

○

晴れの日のみ通学は自転車(20km)で行く!

○

夕食

23:19

ミートスパゲティー(3分の2、ミートソース)
あげぱん(コッペパンの3分の1、砂糖)
フルーツ(キウイ二切れ、桃、パイナップル、みかん)

運動
ペットボトル運動120
レッグマジック100
二の腕ねじり運動 20
腹筋30
自転車通学20キロ(ギア最大の猛スピード)

疲れた………
今日、自分の腹の写真をピンキーに載せてコメきたけど、まだ甘かったみたい(´皿`;)
今の体脂肪率はどうなってるかわからないし体重もわからないから、なんともいえないけど、ウエスト60.5センチではまだ痩せてないってことに気づいた。写真は昼食を食べた後だったから食べる前に撮ったほうがよかったかな;;
でもピンキーに写真を載せることでみんなが見るわけだけど、コメをもらっていろんな人から指摘されるとダイエットを継続させる原動力になるんだよね。恥ずかしいとかは思わない。だって、痩せたいから。一度みなさんも載せてみて、厳しいコメをもらってみるとわかると思う^^w


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25歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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30

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 48.4s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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(‘、3_ヽ)_
25歳 女性 
162.3cm 58.5s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

ぶ〜コ
女性 
165.0cm 54.4s

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