日記
2012年9月22日(土)
体重69.5kg   体脂肪率23.1%

朝 スクワット30回

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜 スクワット50回

未記入

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

○

9月22日

08:35
体重69.5kg  体脂肪率23.1%

【朝食】
おにぎり二個340
唐揚げ160
シシトウ50
巨峰とパイナップル50
ヨーグルト120
烏龍茶0
計720

【昼食】
幕ノ内弁当800
フライ
しいたけ30
じゃがいも30
玉ねぎ30
コーラ15
烏龍茶0
計905
ここまで1625

【おやつ】
シナモンロール150
コーナー0
計150
総合計1775


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-2.1kg +1.3%
現在68.6kg 24.8%
あと0.6kg あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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合計

 

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  2017年3月  
        
20
31

 

そら
女性 
168.0cm 67.9s

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 66.7s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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