日記
2012年9月21日(金)
体重44.8kg   体脂肪率22.1%

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

朝食はパンか野菜かシリアルか果物かタンパク質にする!

○

昼食は炭水化物、野菜、果物、タンパク質のものを食べる!

○

夕食は白米100グラムと野菜とたんぱく質のものを必ず食べる!

○

炭水化物は適量に摂取する!

○

間食は200キロカロリー以内食べたい時に食べる!

○

腹八分目!

○

生理不順を治す意識!

○

レッグマジック100回やる!

○

腹筋30回やる!

×

ペットボトル運動120回!

×

二の腕ねじり運動(朝、夜)10回!合計20回!

×

晴れの日のみ通学は自転車(20km)で行く!

○

夕食

00:00

坦々麺(麺5口、にんじん、合挽肉、もやし、めんま)
豆腐サラダ(豆腐、ひじき、ツナ、和風ドレッシング)
笹だんご

運動
コアリズム基本プログラム二回
レッグマジック100
自転車通学20キロ(1時間30分)


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23歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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37歳 女性 
152.5cm 44.1s

ぐみ
女性 
151.5cm 45.5s

なかちゃん
女性 
151.0cm 45.2s

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(‘、3_ヽ)_
24歳 女性 
162.3cm 59.6s

ぶ〜コ
女性 
165.0cm 54.4s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 89.2s

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