日記
2012年9月19日(水)
体重63.4kg   体脂肪率30.5%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.6

11:07
体重63.4kg  体脂肪率30.5%

おはようさん〜。

朝…夕…温かいものを食す○
ふぁいと〜♪
☆☆〜53.8kg
起床…8時20分
体温…36.3℃
血圧…131〜88
脈拍…53
体重…63.4kg
体脂肪…30.5%
基礎代謝量…12 45
天気… 晴れ
気温…22〜29〜25℃ 
排出…済み
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×3
スクワット 10回×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜
8時
水 1杯
野菜と果実のジュース 227g
ポテトサラダ 79g
ご飯 92g
煮物〜
茄子 48g
ピーマン 32g
しめじ 22g
クリームパン 102g
602g

〜昼〜
12時0分
コーン 23g
炊き込みご飯 177g
ひじきの煮物 51g
メロン 127g
378g

〜夕〜
17時
ロースハム 40g
ガム 9枚
葡萄 89g
マロンアイス 200g
豆腐 200g
キムチ 50g
納豆 50g
629 g
/+169
合計 1609g


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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