日記
2012年9月18日(火)
体重46.4kg   体脂肪率22.4%

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

朝食はパンか野菜かシリアルか果物かタンパク質にする!

○

昼食は炭水化物、野菜、果物、タンパク質のものを食べる!

○

夕食は白米100グラムと野菜とたんぱく質のものを必ず食べる!

○

炭水化物は適量に摂取する!

×

間食は200キロカロリー以内食べたい時に食べる!

○

腹八分目!

○

生理不順を治す意識!

○

レッグマジック100回やる!

○

腹筋30回やる!

○

ペットボトル運動120回!

○

二の腕ねじり運動(朝、夜)10回!合計20回!

○

夕食

22:44

白身魚の野菜あんかけ(6×6の白身魚のフライ半分、野菜あんかけ5口)
きゅうりとイカとにんじんの酢の物
サツマイモの味噌汁(サツマイモ1切れ、味噌汁4口、小松菜3口)

運動
コアリズム基本プログラム二回
スレンダートーン30分
レッグマジック100
ペットボトル運動120
二の腕ねじり運動20
逆立ち30秒

今日はお祝いのメールをしてくれる人やお祝いの言葉を言ってくれる人がたくさんいたことにすごく感動した日だった!19歳になったから、少しずつしっかりしていこう(^∀^)
みんな、ありがとうございます(´∀`)


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24歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 47.9s

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WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

(‘、3_ヽ)_
24歳 女性 
162.3cm 59.6s

ぶ〜コ
女性 
165.0cm 54.4s

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