日記
2012年9月17日(月)
体重64.3kg   体脂肪率31.6%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.9

09:11
体重64.3kg  体脂肪率31.6%

おはようさん〜。

朝…夕…温かいものを食す○
ふぁいと〜♪
☆☆〜53.8kg
起床…7時10分
体温…36.5℃
血圧…139〜87
脈拍…57
体重…64.3kg
体脂肪…31.6%

基礎代謝量…12 53
天気… 晴れ
気温…25〜29〜26℃ 
排出…−1
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
スクワット 10回×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜
8時
水 1杯
葡萄 92g
野菜と果実のジュース 101g
豆乳 110g
コーン 100g
403g

〜昼〜
12時0分
カレースープ 208g 
(キャベツ・人参・玉ねぎ・じゃが芋・しめじ、海老・烏賊・ホタテ・カレーの素・鶏がらスープ)
高野豆腐 196g
牛蒡天 45g
ご飯 143g
592g

〜夕〜
17時
チョコアイス 200g
豆腐 200g
だし醤油 少々
味噌汁 267g
鮭+ねぎ 192g
炊き込みご飯 114g
732g
/+148
合計 1727g


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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161.5cm 70.7s

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