日記
2012年9月14日(金)
体重54.3kg

あさの体重そくてい

○

1日1食は炭水化物食べる(玄米やライ麦パン、そばなど)

未記入

大豆系食品(豆腐、豆乳、納豆、みそなと)たべる

○

野菜(温野菜)をたべる

○

たんぱく質たべる(肉よりも魚)

未記入

ジム=うんどう

未記入

レックマジック最低3回

○

おつうじ

○

☆洗顔☆

○

お菓子は食べない!!

未記入

お腹八分目!パンパンになるまで食べないー!

未記入

よるは軽めに☆

未記入

よく眠れたぁ?

○

1食500キロカロリーまで!!

○

誘惑に勝つーッ!!

未記入

Feのんだぁ??

未記入

食べたら1h以内に動く!

未記入

果物は1日1種類まで

未記入

温かい汁物を始めに口にする!

未記入

○

ルンルンンン゙

08:35
体重54.3kg


やって参りましたぁぁ(≧ω≦)

夢の夢のぉ
4連休ぅぅ

わぁーィわぁーぃ

今日はお天気もよく早起きして掃除洗濯すませこれから行動開始でぇース

明日明後日とジムお休みなので今日はいつもよりもちょっぴりがんばって取り組みたいと思います

知ってましたッ
ほんとかウソかわかりませんが
牛乳には発癌物質がふくまれているらしく、過剰摂取は危険のようですインストラクターさん情報ですが…

いまとなってはダイエットは当たり前のように世の中に染み渡っていますょね様々な情報が飛び交う中で一体どれを信じれば良いのか正直解りません((T_T))

惑わされないように正しい情報を得ていきたいものですが

GI値
低GI値の食物はインスリンの分泌が緩やかで体に良いそうです←これは本当らしぃです

さて今日も1日ガンバりましょう

筋肉量:37.5


コメント
 
 
2012年9月14日 12:53
こんにちは!

4連休、どうぞお楽しみください(^^)

炭水化物だけの食事はGI値が高くなるので、
たんぱく質を必ず一緒にとると、食事全体のGI値が下がります↑↑

なので、わたしはいつもプロテインをちょこっと一緒に採ることが多いです(^^)

ほんと、情報過多で困っちゃうときありますよね(><)
実際は自分にあっているモノが一番なんでしょうね・・・
 
 
2012年9月14日 13:55
ご質問くださった参考をこちらにカキコしますね(^^)

GI値グリセミック・インデックスは、食物を摂取したときの血糖の上昇の値なのです(^^)

なので、「糖質」を採ったときの値となりますのでタンパクにはあまり関係が薄いのです。

でもやはり、少量でもタンパク+糖質(ご飯パン麺)を一緒に採るのが一般的です。(じゃないとタンパクもあまり吸収されにくいようです)

タンパクと糖質を一緒に採ると、GI値が下がり、いわゆるハラモチの良い状態になります。

プロテインでも、数グラムの糖質が入っています(^^)

GI値が高いものは、まあブドウ糖点滴とか??(笑)
身近でいうと甘い清涼飲料、ジュースなどダイレクトにカラダに糖が吸収される食品なのです。

糖質をあまりに採らないと、ガソリンを入れない車と一緒ですから、とっても元気がなくなってしまいます(><)

野菜も果物も、ジュースにしたりミキサーしたりすればGI値は高くなります。(でもその分、その栄養もカラダに吸収されやすくなるのでよいものはスムージーなどにしてとるのもよいですよね(^^))

でも運動の前にはバナナとか、高いものを採ったほうがよいですし・・・。

カーボコントロール(糖質の量をわざと加減してカラダに蓄える)の時は、スポーツ選手はよくタンパクを多く含むパスタで行ったりします。

長くなり失礼しました〜

やっぱり昔から言われる、「バランス食」でカロリーを抑えることができれば一番お肌にもカラダにもよさそうですね↑

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女性 身長:164.3cm
@いちばんキラキラ輝いていたときの54キロ台まで戻る!!

A絞って筋肉つけて健康体になる→筋肉をつくる食事はしっかりとる→イメチェン☆

*目標*
・7月31日までに体重56キロ台。keepする。
→7/31=56.6キロで目標達成

・8月31日までに体重55キロ台。keepする。

→8/31=54.9キロで目標達成

・9月30日までに体重54キロ台。keepする。
→9/30=54.7キロで目標達成

10月からは↓↓
最終目標ぉ
→体重keep
☆54キロ台〜55キロ台に常にいるo(`^´*)
☆56キロにはいかない
☆健康に痩せ絞る
☆常にお腹が第一食べるときはお腹と相談する

女子力を磨く
2012年5月14日スタート
開始時58.0kg   
-3.2kg
現在54.8kg 25.9%
あと0.8kg あと4.9%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ちょたろう
47歳 女性 
164.0cm 53.2s

麻衣
女性 
167.0cm 55.2s

くまにょ
42歳 女性 
164.0cm 52.1s

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ぱんちゃん
40代後半 女性 
156.0cm 78.0s

ポコリン
39歳 女性 
155.0cm 43.1s

☆ニャモ☆
30代前半 女性 
155.0cm 65.0s

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