ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > 〜ふぁいと〜♪59.3kg(残…5,500g)
日記
2010年4月24日(土)
体重59.3kg   体脂肪率24.8%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

×

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

×

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

〜ふぁいと〜♪59.3kg(残…5,500g)

00:00
体重59.3kg  体脂肪率24.8%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
天気…晴れ
気温…5〜14℃
起床…6時45分
体重…59.3kg→kg 
体脂肪…24.8%→%
BMI…22
体温…35.3℃
血圧…153〜96
脈拍…51
ストレッチ…1回×
レッグマジッ○…100回×
ジャンプ…20回×

〜朝〜
7時16分〜
玄米フレーク 40g (150)
豆乳 215g (116)
バナナ 233g (200)
466 kcal

〜昼〜 
11時30分〜
ご飯 199g (334)
玉ねぎ 50g (19)
鶏肉(モモ皮無し) 43g (50)
海苔 2枚 (11)
茶漬けの素 1袋 (15)
429 kcal

12時50分〜
茶福豆 51g (87)
87 kcal

13時30分〜
バームロール 1個 (67)
黒豆煎餅 2枚 (156)
223 kcal

昼寝  15時→17時15分

17時20分〜
野菜と果実のジュース 214g (77)
77 kcal

〜夕〜
19時00分〜
納豆 1パック (83)
キムチ 57g (26)
ご飯 124g (208)
ほうれん草 30g (8)
325 kcal
合計 1607 kcal 
1440−1607=−167

排出…21時01分〜済み〜♪


コメント
 
 
2010年4月24日 22:15
昼寝 いいわぁ〜
少しでも昼寝すると
気持ちいいよね!…

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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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