日記
2010年4月24日(土)
体重44.0kg   体脂肪率17.6%

1日1000カロリー以下

×

蛋白質を意識して摂取

×

よく噛んでゆっくりたべる

○

体を冷すものを少なく

○

迷ったら食べない

○

カロリーあるものは半分残す

○

ストレッチ、ステップ、マッサージ

○

甘いものを惰性で食べない

○

空腹感を感じてから食べる

○

食べ過ぎない 腹八分

○

量で満足しない質で満足

○

22:30以後食べない

×

早めの歯みがき

×

お通じ

○

お風呂につかる

未記入

ウォーキング20分以上

未記入

×

×

○

土曜日

00:00
体重44.0kg  体脂肪率17.6%

少し食欲おさまって来たので体もちょっとスッキリ。
でも去年とかだったら何となく頑張れば2キロくらい落ちた体重もなかなか手強く‥痩せにくくなってる。
このところ、運動しないでカロリー摂取を少なくして体重キープしてるからよくない。日曜の運動だけでは足りなくて、平日もう少し何かしないと‥筋肉落ちてきてる気がする。
わかってるんだけどなかなか時間がなくて‥(言い訳なんだけど)ちょっとした暇見つけてダンベルとかステップとかスクワットすればいいんだよね‥基本的に筋トレ系よりジョギングとか走る方が好きで‥でもなかなか手軽にはできなくて。
早起きして走る??これ以上睡眠減らせないし。。何を削って時間をつくりだそうか‥。


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50代前半 女性 身長:156.0cm
まじめにダイエットに取り組むようになって約4年。
年とともにだんだんとやせにくくなってきています。
でも、いつまでも好きな服を着て、自分に自信を持って輝いていたいから、これからも楽しみながら頑張ります。
やせるというよりは、冷えと下半身のむくみとの戦いでもありますが・・・。
体重管理と言うよりは体型管理。
2010年2月26日スタート
開始時46.0kg 19.0%
-0.9kg -1.2%
現在45.1kg 17.8%
あと3.1kg あと1.8%
目標42.0kg 16.0%

 

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くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.0s

かめとも
38歳 女性 
158.0cm 44.0s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

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恋桜
26歳 女性 
162.2cm 51.6s

なあ
20代後半 女性 
148.0cm 43.8s

chu-na
22歳 女性 
148.0cm 44.0s

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