日記
2012年9月9日(日)
体重61.4kg   体脂肪率30.6%

お風呂後リンパマッサージ

×

5000歩!

未記入

間食は木の実かドライフルーツ

未記入

食事時間外にお腹が空いたら、はみがき!

未記入

PT24/7

×

一口30回噛む

○

ミオドレ

○

骨盤枕

○

あー…(*_*)

21:35
体重61.4kg  体脂肪率30.6%

今日もビリー休んでしまった(;´д`)
なんか運動する気にならなかったという言い訳。
明日は今日の分をやります!

置き換えダイエット、アーウェルのシェイクだと今はフレーバーがチョコしか在庫が無いみたい。
しかも、1万円お買い物しないと送料無料にならないという…。
ということで、隣のスーパーでKAGOMEの低カロリーのレトルトドリア(200kcalぐらい)とラーメン風はるさめ(150kcalぐらい)、カップスープを購入しました(^o^)/

一食置き換えだとリバウンドが心配なため(特に100kcalのシェイクとかは)、半食置き換えダイエットにしたいと思います。
夕食の半分は家族と同じものを食べ、残り半分を半分の量の置き換え食に。
間食はなし。
ビリーは予定通りに。
ダンスもやる。
毎日5000歩を目指す。
だんだんと少食を目指す。
しょっぱいものと揚げ物が好きという嗜好をヘルシーに変える。

とまあ、こんなとこですかね(^-^)

朝:パン
昼:セブンイレブンの鮭バターごはん?
夕:御飯、納豆、サンマの刺身、温野菜

今日の歩数:3145歩
ビリー:休み
骨格筋率:26.5%


コメント
2012年9月9日 23:32
私も5,000歩目指してます☆
でも、スカートにポケットないから、外出時以外は結構置きっぱ…
いちいち御手洗いとかに持って行くのも面倒ですし…

置き換えは、結構お腹空きますね。゚(つД`)゚。
プロテインシェイクみたいなの買ってみたけど、
不味いし他のものが欲しくなるから駄目でした…
半食くらいが丁度いいのかも((*´∀`*))

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22歳 女性 身長:154.2cm
いろいろな要因で元々のふっくら体型がとうとうデブに…。
ビリーさんの力を借りて筋肉増強&脂肪におさらば!
長いスパンで徐々に減らしていきます(^-^)/

私の特徴:この日記をサボると必ず太る。
    →まずはサボらないように頑張る!
目標:@1か月1kg減量
   A骨格筋率30%
   B太もも63cm→47cm
2012
9月:61.3→59.9
10月:59.9→61.4
11月:61.4→×
12月:×→×
2013
1月:62.9→61.9
2月:61.9→61.5
3月:61.5→60.9
4月:60.9→×
5月:62.5→61.2
6月:61.2→
7月:→
8月:→
9月:→
10月:→
11月:→
12月:→


2011 7月の体重:54kg

11歳の時のスペック:身長146cm体重38kg

この頃の痩せ状態に戻りたい(;_;)
2012年2月9日スタート
開始時59.4kg 32.1%
+1.6kg -0.9%
現在61.0kg 31.2%
あと13kg あと7.2%
目標48.0kg 24.0%

 

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31

 

Haku
女性 
154.0cm 62.6s

YOU
女性 
154.0cm 61.7s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 58.5s

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★ナナ★
32歳 女性 
161.2cm 61.8s

天ざる
40代前半 女性 
161.0cm 64.2s

まめこ
25歳 女性 
163.0cm 56.7s

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