日記
2012年9月8日(土)
体重46.5kg   体脂肪率21.2%
収支カロリー -1,170 kcal
摂取カロリー 820 kcal
消費カロリー 1,990 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

810日目

12:17
体重46.5kg  体脂肪率21.2%

昨日くらいから、秋らしい涼しい風が感じられるようになりました。

実りの秋、食欲の秋、芸術、文化、スポーツの秋、観光、ファッションの秋等、いろいろあるけれど、自分にとっての一番はどれかな?

最近、めっきり集中力がかけているので、すごしやすい今の時期に、仕事以外で約3時間一つのことに集中してみたいです。
一番苦手はお料理、お掃除、お洗濯(家事一切)、一番得意はなんだろう?

いろいろあるけれど、運動、演奏等もすごく集中力が必要(その分、体重、体脂肪は減るかも)だし、読書や映画、美術、芸術鑑賞等に落ち着くのかな?

秋がとっても楽しみです!

ジム、5km×3、走った後
45.7s20.3%
今週走行距離30km(あと12km)



コメント
2012年9月8日 17:07
えしんさん、こんばんわぁo(^-^ o )(ノ ^-^)ノゃぁゃぁ♪

本当に少しずつですが秋になってきていますよねぇ。
私は毎日の生活が精一杯で何かをやろうって気分では無いけど
えしんさんのヤル気モードを少し分けて貰ってダイエットだけでも頑張ります。ガンバ!(*゜ー゜)ノ"☆/;^-^)ノベシャッ
2012年9月8日 21:34
mytakeさん、こんばんは!

私も気持ちがのんびりしていてすぐ怠けてしまうので、せめて1週間に42kmフルマラソンの距離を走ってレースまでに積み重ねていこう!って心に決めたのはよいけれど、やっぱり、ノルマ達成できてないです。

やれば体脂肪も下がるのに、のんびりしていて、目標には届かないです。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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