日記
2012年9月6日(木)
体重64.0kg   体脂肪率29.7%
収支カロリー -1,830 kcal
摂取カロリー 840 kcal
消費カロリー 2,670 kcal

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

⇒昨日26時までに寝た(10/17〆)

○

○

○

○

⇒黒酢飲んだ(10/12〆)

○

⇒明日も頑張れる!!(10/17〆)

○

○

⇒一日1000〜1300カロリーまで(10/17〆)

×

⇒半身浴・週3↑(40%↑※生理中は無し)(10/17〆)

○

⇒脚のマッサージ(10/17〆)

○

⇒40分以上の運動・週5↑(70%↑)(10/17〆)

○

○

⇒お通じあった(10/17〆)

○

⇒朝体重量った(体重・体脂肪率等)(10/17〆)

○

⇒昨日夜体重計った(体重のみ)(10/17〆)

○

×

12W2D (86日目)

10:35
体重64.0kg  体脂肪率29.7%


フィギュアロビクス マット200 kcal
ヨガ 60分240 kcal
半身浴114 kcal
ヨガ 60分240 kcal

朝食
豆乳50 kcal
梨100 kcal
ヨーグルト60 kcal

昼食
みかん寒天30 kcal
キムチ乗せきゅうり 残し10 kcal
茶碗蒸し (ニンジン・エビ)50 kcal
鶏出し冷麦 (鶏130・ふ・冷麦30) 鶏残し200 kcal
さばの水煮60 kcal
蒸しパン70 kcal

夕食
残り物 (キムチきゅうり・茹で鶏)30 kcal
もずく20 kcal
茶碗蒸し (ニンジン・エビはあげた)40 kcal
レバー110 kcal
味見10 kcal

前からやってみようと思っていたヨガを体験。
動画を見ながら、呼吸法→基礎→初級→中級→上級。
運動前の10分コース、じっくりの45分コースのヨガを取り入れることにする。
夜の運動時の部屋の環境を変える。

2日間来なかった、便通が来るも気持ち程度。
下っ腹が張っている。

体脂肪率30%切り2回目、だが不安定。
“最小値の体重”で30%切りしたい。


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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
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★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.2s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 53.3s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.8s

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