日記
2012年9月7日(金)
体重44.4kg   体脂肪率22.1%

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

朝食はパンか野菜かシリアルか果物かタンパク質にする!

○

昼食は炭水化物、野菜、果物、タンパク質のものを食べる!

×

夕食は白米100グラムと野菜とたんぱく質のものを必ず食べる!

○

炭水化物は適量に摂取する!

×

生理不順を治す意識!

×

レッグマジック100回やる!

×

腹筋30回やる!

○

ペットボトル運動120回!

×

二の腕ねじり運動(朝、夜)10回!合計20回!

×

晴れの日のみ通学は自転車(20km)で行く!

○

昼食

14:00

間食
梨8分の2
昼食
梨8分の2
りんごヨーグルト
かやくまめ(ひじき、大豆、鶏肉2切れ、にんじん)

あぁ、今日は食べ過ぎだ;夕食は控えめにしよう。あと、今日は運動15分くらいしかできなかったな。フラフラして限界の手前のように感じた……自転車通学だから事故に遭わないようにしなくちゃ。


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25歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.4s

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(‘、3_ヽ)_
25歳 女性 
162.3cm 58.5s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

ぶ〜コ
女性 
165.0cm 54.4s

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