ダイエット日記 > cocoさんのマイページ > 今日から変えるぞ(`・ω・´)
日記
2012年9月7日(金)
体重57.2kg   体脂肪率29.0%
消費カロリー 1,836 kcal

ウォーキング

○

夕飯後の間食はダメ

○

楽体を毎日する(出来るだけ)

○

夕飯は炭水化物取らない

○

pm7時以降は食べない

○

パパのお休み火曜日は(・∀・)ウォーキングお休みする事

○

ヨガポール

○

スクワット30回3セット

○

寝る前の酵素粒[9/6から飲]

未記入

毎朝の青紫蘇スムージー+アサイー

未記入



清々しいお天気の中****
滝汗でウォーキング&マラソンから帰宅(≧▽≦)

涼しいから汗が出始めるポイント地点が
変わったなー( ´艸`)


今日からウォーキングを減らします♪
5000歩位に (´。・∀・)ノ(今日は6000歩超えでヤメた)
***冬になったらウォーキング寒そうだし( ´艸`)プッ


で!!!!今までスクワットもサボリーノだったので
筋トレ女子に変わります( ´艸`)
****変われるのかな(汗


大腰筋を鍛えて(`・ω・´)筋肉付けとかないと!!!!
停滞期に備えます(`・ω・´)キリ!!!!!


筋トレ苦手けど(o_ _)oチョットづつ回数増やして
ガンバローと思います宣言!!!!!!!




ァーァ…( ̄∇ ̄)宣言しちゃった。。。


コメント
 
 
2012年9月7日 10:23
こんにちは。

私も筋トレ苦手です。

友達が歯磨きの間
スクワットするようにしてると言っていたのを
思い出しました。

下半身鍛えると脂肪が燃えやすくなるそうですね。

がんばりましょう。




2012年9月7日 10:24
私も筋トレ女子に変わりた〜い(*≧∀≦*)

お肉ブヨブヨ解消したいです!!

2012年9月7日 10:56
umicoサン(*^ー^)こんにちわ☆


筋トレ(o_ _)oなんか忍耐!!!!て感じで
苦手ですよね(o_ _)o


ワタシもスクワットは家事の合間にチョットは
頑張ってるんですが(ノД`)続かない。


お互い楽しい筋トレを生み出しましょ(*^ー^)
………楽しい筋トレ………有るかな(´・ω・`)ワラ
 
 
2012年9月7日 10:56
運動の8割は腰から下の可動による・・・・(だったかな?)

なので、太ももの運動、効果絶大ですよね(^^)

太くしないで締めたいときには、自重のスクワット以外に、

よくフロントランジをやれ!って言われてたけど・・・どうかな。
http://www.youtube.com/watch?v=BIQQ6U9fmfg

ボディービル的には、筋肉を「大きくするトレーニング」と「カットを出す(引き締める?)」トレーニングがあって、ランジは引き締めのほうなのです。

わたしはどっか(キッチンカウンターとか)につかまって片足をだし、(出した脚を曲げた時に膝が90度になるように)そのまま上体上げ下げです。

上のURLみたいに、片足ずつ出すのは、面倒というか、腰にもくるし、おおごとに感じるので・・・・(;^_^A

ワタシ的ポイントは、後ろに来ている脚の太もも前が伸びる感覚があることです(^^)

お尻も効きます〜(><)

最初は筋肉痛、間違いナシなのです・・・
2012年9月7日 10:58
ペリドットサン(*^ー^)


一緒に筋トレ女子になりましょー( ̄∇ ̄)

ワタシも二の腕とお腹のプニプニ無くしたい(o_ _)o


頑張ってみますかー(`・ω・´)
2012年9月7日 11:04
ぴんこサン(*^ー^)
さっそくアドバイス感謝ー ヾ(・∀・。`)ありがとう


今日から必ず大腰筋鍛えはじめます(`・ω・´)


ベットに仰向けになり、足は床に。
で足首に重り付けて、体と水平になるまで
上げ下げが大腰筋にイイみたいなので(・∀・)

+ぴんこサンのキッチンカウンターにつかまりながらの
筋トレやってみる(・∀・)


チョットづつ回数増やして行こうと思います(・∀・)


ありがとう(*^ー^)感謝です☆
 
 
2012年9月7日 11:29
筋トレ宣言!しっかり聞きましたよ!(b^ー°)

私もガンバルワン♪

にしても、しっかりガッツリ体重減ってますな〜ウラヤマシ(¬з¬)
2012年9月7日 11:44
まきまきサン(*´Д`*)
宣言聞かれちゃいましたか(*´Д`*)


まきまきサンに聞かれたからには
(*´Д`*)頑張ってヤリマス(o_ _)o…ワラ


生理後の痩せ期でかグイグイです。
チョット、ペース早過ぎる気もするから
心配中なのだワン****U・エ・U



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48歳 女性 身長:164.0cm
( ̄∇ ̄)太った………!!!!!

60`overに(o_ _)o

目標-10`!!!!!(・∀・)毎日少しずつ頑張ります!!!

H24*7/19から
ウォーキングと楽体を始めた(。・・。)
ガンバルゾ(*・ω・)ノ ォー!!!


*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*
記録 ヾ(・∀・。`)(´。・∀・)ノ記録

***ダイエット開始からの増減***
8月19日*@ヶ月目→3.5`c減(60.2`)
     体脂肪→マイナス2.8l減(31.5l) 
──────────────────
9月19日*Aヶ月目→7.3`c減(56.4`)
体脂肪→6.1%減(28.2%)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)
──────────────────
10月19日*Bヶ月目→11.1`c減(52.6`)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)

***Bケ月目♪***
目標達成!!!第2目標49`に設定する。

───────────────────
11月19日*Cケ月目→12.4`c減(51.3`)
先月からマイナス1.3`c減量(・∀・)
───────────────────
12月19日*Dヵ月目→12.3`c減(51.4`)
体脂肪21.7l
先月からプラス0.1`c増量(ノД`)
───────────────────
1月19日*Eヵ月目→13.4`c減(50.3`)
体脂肪20.7l
先月からマイナス1.1`c減量(・∀・)
───────────────────
2月19日*Fカ月目→13.2`c減(50.5`)
体脂肪20.7l
先月からプラス0.2`c増量(ノД`)
─────────────

3月19日*Gヵ月目→(51.8`)
体脂肪21.8l
─────────────
4月19日*Hヵ月目→(52.2`)
体脂肪22l
─────────────

5月19日*Iヶ月目→( 52.6`)
体脂肪21.7%

─────────────
6月19日*Jヶ月目→(53.1)
体脂肪21.7%( ̄∇ ̄)ヤバス

────────────
7月19日*@年目→(51.3キロ)
体脂肪21.3%(・∀・)ヨシ!!!!
────────────
8月19日*@年@ヶ月目→(52.6`)
体脂肪21.4%( ̄∇ ̄)ヤバヤバス
2012年7月20日スタート
開始時63.7kg 34.3%
-8.6kg -10.7%
現在55.1kg 23.6%
あと4.1kg あと3.6%
目標51.0kg 20.0%

 

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昨日
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TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.4s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.3s

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Koichi
168.0cm 71.4s

ひー
46歳 女性 
155.0cm 73.7s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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