日記
2012年9月4日(火)

Wiifitは可能な限り毎日

未記入

間食はなるべく控える

未記入

姿勢に気をつける

未記入

野菜を食べるようにする

未記入

主食を少し減らそう…

未記入

姉さん達が来て全く自分の時間が無く…
久しぶりの更新です
今日はオムライスが食べたくなったのですが、オムライスって高カロリーですよねぇ…
そこで〓
少しでもカロリーを減らそうと思い、自分流に作ってみました
と言ってもご飯減らしただけなんだけどね(笑)
材料は…

バター  少々
ご飯   お茶碗半分
白滝   
玉ねぎ  4分の1
ケチャップ 適量


ご飯をお茶碗の半分くらいにしてかわりに白滝を使ってみた♪
白滝はできれば水切りしといた方がいいけど、私みたいに面倒くさいって人はフライパンで蒸発させちゃってもOK〓

まずフライパンにバターをひき、みじん切りにした玉ねぎを炒める
玉ねぎが飴色になってきたら細かく切った白滝を加え軽く炒める
(水切りしてない人はここで白滝の水分をとばすといい)
ご飯を足し、ケチャップを加えてケチャップライスにする
後は卵焼きをのせて出来上がり


*普通は卵焼きを焼くときにも油を使いますが、できればその分の油も減らしたいですよね
卵焼きは油がなくてもできます〓
温まったフライパンに溶き卵を広げ、固まってきたら濡れ布巾にフライパンを置く
ジューっと音がして卵がはがれるのでひっくり返して両面焼けたらライスにのせて完成♪


ケチャップライスは玉ねぎの他にもキャベツや人参などお好きな野菜を入れるといいかもo(^-^)o

お試しあれ〜


コメント
2012年9月5日 00:00
白滝使ったんだ?
私かさ増し実は嫌いなんだ…笑
(めんどくさいし…)
今度作って♪
2012年9月10日 15:36
コメントさんきゅ♪
私も好きじゃなかったけどね〓
めんどいし味も微妙とか思ってたしf^_^;こんなんでよかったらご馳走するよ(笑)

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20代後半 女性 身長:157.0cm
がんばってやせるぞっ〓
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開始時56.0kg
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現在56.0kg
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