１１W６D　（８３日目)　プチ断食準備日

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2012年9月3日（月）

体重64.9kg 体脂肪率29.5％

収支カロリー -1,060 kcal

摂取カロリー 940 kcal

消費カロリー 2,000 kcal

食事：1200～1500㌍以内(×=次の日調整)		菓子：200㌍まで(×=次の日我慢)
運動：30分以上の運動(週３位)		時間：PM8時過ぎたら食べない。
⇒昨日26時までに寝た(10/17〆)

⇒黒酢飲んだ(10/12〆)		⇒一日1000～1300カロリーまで(10/17〆)
⇒半身浴・週3↑(40%↑※生理中は無し)(10/17〆)		⇒脚のマッサージ(10/17〆)
⇒40分以上の運動・週5↑(70%↑)(10/17〆)
⇒お通じあった(10/17〆)		⇒朝体重量った(体重･体脂肪率等)(10/17〆)
⇒昨日夜体重計った(体重のみ)(10/17〆)		⇒明日も頑張れる!!(10/17〆)

10:34

体重64.9kg 体脂肪率29.5％

半身浴　30分114 kcal
頭痛・体がだるい為運動休み。

朝食
炊き込みご飯　残し物130 kcal
ピザ　(シーフード+たこ)　残り物160 kcal
海苔巻き　残り物60 kcal
卵焼き　残り物40 kcal
キムチスープ　(キムチ・たこ・葱・生姜)80 kcal
豆乳40 kcal

間食
つまみ70 kcal

昼食
キムチもずく納豆150 kcal
バナナ　小さめ50 kcal
キウイ50 kcal
焼きそば風もやし炒め40 kcal
つまみ30 kcal

間食
つまみ20 kcal

夕食
もずく20 kcal
０カロリーゼリー

朝に残り物、昼に自分用の食材を消費。
残りは、お願いして消費してもらう。

少し食欲・間食欲が増えているのでやっぱり断食するべき。
ここ最近食べた油もの等の体に残っている物を消費し、腸を休ませ、腸内リセット、そして食欲をリセット。

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みゅん。＠52±1㌔

女性身長：162.0cm

２０１２年４月２５日開始。
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極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標！
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★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
　　　　　　　目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日～2012年3月8日　
日数　323日
体重　80.3㌔～51.9㌔　-28.4㌔
体脂肪　37.4%～21.1%　-16.3%
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◆◇◆◇◆≪！！≫◇◆◇◆◇
　　　　違う所メインで記録中
　　　　　こちは食事写真用
　　　　　　記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
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最大デブ時　87㌔
今期ダイエット開始地　80.3㌔
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値　81㌔
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★健康体系　　58.3㌔★
☆美容体系　　52.5㌔☆
★モデル体系　49.1㌔★
☆Sモデル体系　47㌔☆
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┃2012年　-26㌔　　-15.5％ ┃
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５月　81.0→79.1 -1.9
６月 79.1→73.8 -5.3
７月 73.8→69.2 -4.6
８月 69.2→64.6 -4.6
９月　64.6→60.9　-3.7
10月　60.9→58.7　-2.2　×
11月　58.7→56.1　-2.6　○
12月　56.1→55.0　-1.1　×
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┃　　　　　2013年　　　　　　┃
┗━━━━━━━━━━━┛
１月　55.0→53.0　-2.0　○
２月　53.0→52.5　-0.5　○
３月　52.5→目標達成!!　◎

以降52±1㌔内のキープが目標!!

2012年6月13日スタート