日記
2012年9月3日(月)
体重63.3kg   体脂肪率31.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

未記入

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.5

09:17
体重63.3kg  体脂肪率31.1%

おはようさん〜。

朝…夕…温かいものを食す○
ふぁいと〜♪
☆☆〜53.8kg
起床…7時20分
体温…36.2℃
血圧…120〜78
脈拍…48
体重…63.3kg
体脂肪…31.1%

基礎代謝量…12 44
天気… 曇り→雨
気温…22〜27〜23℃ 
排出…− 2
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×
スクワット 10回×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜
8時
水 1杯
トマトジュース 175g
サーターアンダギー  83g
258g

〜昼〜
12時0分

メロン  289g
カレー 300g
ご飯 150g
739g

〜夕〜
14時
豆乳 221g
バニラアイス 190g
18時〜
キムチ 49g
鮭 71g
もずく 49g
出し醤油 2g
582 g

合計 1579g


コメントする


 


57歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年1月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

登録がありません。

 

olie
50代前半 女性 
161.0cm 74.3s

錦野マーガリソリソ
31歳 女性 
162.0cm 73.0s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 75.4s

一覧へ

 

絶対ダイエッター
43歳 女性 
167.7cm 64.7s

けいさん
23歳 女性 
162.0cm 54.6s

めがねっ娘
20歳 女性 
154.4cm 43.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!