日記
2012年8月30日(木)
体重63.0kg   体脂肪率30.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

未記入

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.4

09:13
体重63.0kg  体脂肪率30.9%

おはようさん〜。

朝…夕…温かいものを食す○
ふぁいと〜♪
☆☆〜53.8kg
起床…7時10分
体温…36.5℃
血圧…119〜76
脈拍…54
体重…63.0kg
体脂肪…30.9%

基礎代謝量…12342
天気… 晴れ
気温…25〜32〜27℃ 
排出…済み
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×1
スクワット 10回×
昼寝…済み〜 ♪

〜朝〜
8時
水 1杯
トマトジュース 140g
煮物〜
薄あげ 55g
しめじ 11g
茄子 79g
玄米のポン菓子  40g
豆乳 200g
525g

〜昼〜
12時0分

春巻き 66g
クリームシチュー(玉ねぎ・キャベツ・鶏モモ肉皮無し) 243g
ご飯 145g
しらすふりかけ 3g
457g

〜夕〜
18時
ハイチュー 18g
豆乳 223g
焼き秋刀魚紅葉おろし(缶) 100g
納豆 50g
キムチ 51g
442g


合計 1424.8g /155.8


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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167.7cm 61.1s

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