日記
2012年8月30日(木)
体重69.6kg   体脂肪率22.0%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

×

8月30日

06:50
体重69.6kg  体脂肪率22.0%

【朝食】
アクエリアス40
バナナ80
計120

【昼食】
おにぎり162
シーフードヌードル348
お茶0
計510
ここまで630

【夕食】
豚とエリンギのXO醤炒め300
十六穀ご飯400
味噌汁50
冷奴80
お茶0
計830
ここまで1460

アイス50
ここまで1510

ビール200
チーズ30
計230
総合計1740


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.3kg +0.2%
現在72.0kg 23.7%
あと5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年4月  
26 27 28
29 30

 

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

Z1000R2
男性 
167.4cm 74.0s

すみ子
40代前半 女性 
171.0cm 74.5s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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