日記
2012年8月29日(水)
体重62.8kg   体脂肪率31.2%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.3

09:51
体重62.8kg  体脂肪率31.2%

おはようさん〜。

朝…夕…温かいものを食す○
ふぁいと〜♪
☆☆〜53.8kg
起床…8時10分
体温…36.5℃
血圧…125〜82
脈拍…53
体重…62.8kg
体脂肪…31.2%

基礎代謝量…12 40
天気… 晴れ→雨(15時)
気温…24〜32〜25℃ 
排出…−2
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×6
スクワット 10回×1
昼寝…無し〜 ♪

〜朝〜
8時
水 1杯
トマトジュース 142g
豆乳 200g
ご飯 180g
鯖の水煮(環) 196g
梅紫蘇ふりかけ 3g
721g

〜昼〜
12時0分

ガム 27g
豆腐 200g
納豆 50g
ご飯 152g
煮物〜
薄あげ 77g
しめじ 20g
526g

〜夕〜
17時
しらすふりかけ 3g
プリン 170g
ピーマン 30g
豚肉 66g
きんぴらごぼう 47g
キムチ 16g
332 g

合計 1579g /0.8


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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59歳 女性 
161.0cm 74.6s

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女性 
163.0cm 73.8s

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162.0cm 72.6s

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