ダイエット日記 > kanata☆*さんのマイページ > ダイエットに良い食事。
日記
2012年8月29日(水)
体重56.6kg

○今日の運動
ウォーキング45分

ダイエットに良いといわれる、

◎ビタミンD
◎カルシウム
◎たんぱく質
◎オメガ3脂肪酸
◎単不飽和脂肪酸
◎共役リノール酸

これらが多く摂れる食品を食べるように栄養バランスを考えて作ろうと思います。

魚介類・チーズ・大豆製品・ナッツ類・オリーブオイル・アボカドなど・・
それから、意外だったピーナッツバターやチョコには単不飽和脂肪酸が多いとされているそうです。
明日から食事を作ることが楽しみになってきました。

ちなみに今日は、アボカド以外はパーフェクトでした。
アボカドは、スーパーに行ったときには買うようにしているのでほぼ常備しています。
今日は生ハムサラダにしたので、アボカドは使わなかったのですが、明日さっそく使いたいと思います。

今日のサラダのドレッシングは、
* オリーブオイル
* お酢
* あらびき胡椒
* 塩
* グレープフルーツの果汁
で、ドレッシングを作りました。

明日はおやつに米粉でパウンドケーキを作ろうかと思います。
パウンドケーキはその時の気分で適当な材料で分量も適当なのですが、基本生地には豆乳やヨーグルトやオリーブオイルを入れます。
今回はこれに、ナッツやチョコ、またはピーナッツバターを加えてみたいと思います。
食べ過ぎないように、カットして冷凍しようと思います。



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女性 身長:162.0cm
今までは、食事制限のダイエットばかりでしたが、これからは運動と食事の両方から頑張りたいと思います。
外食やおやつも食べてしまいますが、ストレスためない程度に、ゆっくりですが目標まで頑張ろうとおもっています。

62`→58.5`まで成功し、

58.5`→52`目標

最終目標は50`
2012年8月8日スタート
開始時58.5kg
-2.8kg
現在55.7kg
あと3.7kg
目標52.0kg

 

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