日記
2012年8月25日(土)
体重69.5kg   体脂肪率22.4%

朝 スクワット30回

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜 スクワット50回

未記入

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

×

8月25日

10:50
体重69.5kg  体脂肪率22.4%

【朝食】
アクエリアス60

【昼食】
海鮮丼600
カキフライ240
ノンアルコールビール70
味噌汁30
キムチ納豆100
計1040
ここまで1100

アイス108
ここまで1208

【夕食】
そうめん450
焼鳥五本360
ポテチ揚げ80
計890

総合計2098



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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-3.1kg +1.3%
現在67.6kg 24.8%
目標達成!! あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年4月  
                 
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13 15
16 18 20 21 22
24 25 26 27 28 29
30

 

みこ
38歳 女性 
172.0cm 65.0s

ねおみんこ
47歳 女性 
168.0cm 64.7s

そら
女性 
168.0cm 67.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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