日記
2012年8月25日(土)
体重46.2kg   体脂肪率22.5%

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

朝食はパンか野菜かシリアルか果物かタンパク質にする!

○

昼食は炭水化物、野菜、果物、タンパク質のものを食べる!

×

夕食は白米100グラムと野菜とたんぱく質のものを必ず食べる!

○

炭水化物は適量に摂取する!

×

間食は200キロカロリー以内食べたい時に食べる!

×

腹八分目!

×

生理不順を治す意識!

×

レッグマジック100回やる!

×

腹筋30回やる!

×

ペットボトル運動120回!

×

二の腕ねじり運動(朝、夜)10回!合計20回!

×

朝食

09:47
体重46.2kg  体脂肪率22.5%

豆腐と野菜の中華味噌炒め(絹ごし豆腐半分、キャベツ50グラム、にんじん半分、玉葱四分の一、赤味噌少量、ゴマ油、ヤンニン、塩胡椒、醤油小匙1)
トッポ(二本)
蒸しパン一口


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23歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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