ダイエット日記 > しまかぜさんのマイページ > 8月21日朝食・夕食
日記
2012年8月21日(火)
体重71.4kg
収支カロリー -2,504 kcal
摂取カロリー 1,736 kcal
消費カロリー 4,240 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○



朝食
ドラゴンフルーツ・ぶどう・バナナ・ミルク

ドラゴンフルーツ   90グラム    45kcal
巨峰         61グラム    36kcal
バナナ        55グラム    48kcal
低脂肪乳       50ml     19kcal

計     148kcal


間食
塩せんべい      7枚      378kcal
バナナ        55グラム    48kcal

計     426kcal


間食
鶏と彩り野菜のバジル風味炒め     364kcal


夕食
冬瓜とメカジキ炒め・冬瓜の皮のキンピラ・牛ステーキ・ご飯 

冬瓜        375グラム    60kcal
かぼちゃ       42グラム    39kcal
にんじん       16グラム     6kcal
メカジキ       76グラム   108kcal
牛かたロース肉    92グラム   221kcal
きゅうり       58グラム     9kcal
ご飯        118グラム   199kcal
サラダ油      大さじ1     111kcal
みりん風調味料   小さじ2      28kcal
しょう油      大さじ1      17kcal

計     798kcal


朝食・夕食等の合計   1736kcal



日中は忙しかったので、
昼食としての食事は摂らず間食でしのぎました>< 
結構身体を使って疲れたので、
疲労回復に抜群な効果のあるメカジキを冬瓜と炒めて食べました。
素材の相性が良いのか、美味しかったです。
 


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男性 身長:165.0cm
薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
2012年7月27日スタート
開始時74.8kg
-3.6kg
現在71.2kg
あと2.2kg
目標69.0kg

 

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