ダイエット日記 > しまかぜさんのマイページ > 8月20日朝食・昼食
日記
2012年8月20日(月)
体重71.6kg
収支カロリー -1,621 kcal
摂取カロリー 1,939 kcal
消費カロリー 3,560 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○



朝食
きゅうりとハムのサラダ・ぶどう・バナナ・ミルク・豆腐

バナナ      88グラム     76kcal
巨峰      106グラム     63kcal
きゅうり     56グラム      8kcal
ハム       25グラム     38kcal
しょう油    小さじ半分       2kcal
低脂肪乳     200ml     76kcal
絹豆腐     140グラム     79kcal

計     342kcal


昼食
紅鮭塩焼き・大根サラダ・ご飯

にんじん     30グラム     12kcal
かぼちゃ     40グラム     37kcal
ぶなしめじ    10グラム      2kcal
大根      150グラム     27kcal
ご飯      135グラム    227kcal
紅鮭       41グラム     57kcal
ポン酢     大さじ1       10kcal
海苔      1枚          1kcal

計     373kcal


間食
氷ぜんざい+塩黒糖ジェラート  推定 500kcal


朝食・昼食等の合計     1215kcal


お出かけした時に贅沢な間食をしてしまいましたw


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男性 身長:165.0cm
薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
2012年7月27日スタート
開始時74.8kg
-3.6kg
現在71.2kg
あと2.2kg
目標69.0kg

 

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