日記
2012年8月20日(月)
体重58.6kg
収支カロリー -701 kcal
摂取カロリー 1,445 kcal
消費カロリー 2,146 kcal

1日30分以上歩く

×

買い食いをしない

×

振りコピ1曲以上する

○

8時以降何も食べない。

未記入

基本お茶と水のみ

○

ミルクティーは砂糖なし

○

食べたものを毎日記録

○

前日11時就寝

○

踏み台昇降15分以上orジョギング10分以上

○

腹筋30回

未記入

たんぱく質3品目以上摂取

未記入

筋トレ(スクワット・プランク・膝付腕立て)

未記入

女子力ノートつける

未記入




夕飯めっちゃがっつり食べました。笑
夕飯自体は別にがっつりでもなかったですが
いや肉!ってかんじでしたが。
その後バナナを食べるという。
おいデブちょっと正座しろってかんじですね。



明日のお昼ご飯メモ:

みかん1個 40kcal
バナナ1本 100kcal
ツナサンドイッチ 175kcal
(ツナ(ノンオイル)40kcal
 塩 0kcal
レタス 5kcal
 パン2枚 130kcal)

計 315kcal


うーーん。何か足すべきか
ちょっと栄養素なんかいろいろ足りてない
今別のサイトで栄養素もいろいろ見てるんですが
私まず決定的に炭水化物と
たんぱく質が足りてないぞ!!!って怒られました。
いやだって。炭水化物控えめじゃないと
デブるじゃないっすか。ねぇ。
ご飯あんまし食べれないし…。
パンだとカロリー高いし。
パンしか食べるものないですけど


明日の朝ごはんめも:
トースト1枚 65kcal
バナナ半分 50kcal

合計115kcal

何かもうちょい食べたいですね。
そうじゃないといらん間食してしまう。。
時間あったらリンゴかレタス食べよう。
あとチーズ。
卵はやってる時間なさそう(・ω・;)


踏み台昇降と筋トレがんばろ!


コメント
2012年8月21日 01:29
ヨーグルトとかはどうでしょう。消化にもいいですよ。
2012年8月21日 10:15
UMEAさん>
ヨーグルト、家にないと食べれないんですよね;
1つづつって売ってませんし、
冷蔵庫にいれておくとホストがうるさくて…><
前はヨーグルト買っていったら
次の日には食べられてました。笑
言ってもきいてくれないめんどくさいタイプなので…
なんか愚痴になってしまってすみません;;
ヨーグルトとか消化にいいもの食べたいとおもいます!

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23歳 女性 身長:165.0cm
出戻り?です。
好きな人できたから痩せたい痩せたい痩せたいな
2012年7月17日スタート
開始時61.0kg
+1kg
現在62.0kg
あと7kg
目標55.0kg

 

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