日記
2012年8月12日(日)
体重72.8kg
収支カロリー -2,092 kcal
摂取カロリー 1,908 kcal
消費カロリー 4,000 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○

牛肉と冬瓜の炒め・野菜炒め・ご飯

牛かた肉     110グラム    198kcal
キャベツ     102グラム     24kcal
ぶなしめじ     34グラム      7kcal
崎陽軒の蟹粥   200グラム    138kcal
冬瓜       336グラム     54kcal
ミックスベジタブル    50グラム     37kcal
焼き肉のタレ   大さじ1       16kcal
サラダ油     大さじ1       20kcal

計      494kcal


朝食・昼食との合計    1908kcal


2000kcal以内にするには
夕食を580kcalに抑えなければならなかったんですが、
冬瓜と蟹粥のおかげで余裕をもって達成できました。


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男性 身長:165.0cm
薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
2012年7月27日スタート
開始時74.8kg
-3.6kg
現在71.2kg
あと2.2kg
目標69.0kg

 

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