ダイエット日記 > しまかぜさんのマイページ > 8月12日朝食・昼食
日記
2012年8月12日(日)
体重72.8kg
収支カロリー -2,092 kcal
摂取カロリー 1,908 kcal
消費カロリー 4,000 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○


朝食
ハッシュドポテトバーガー

きゅうり      77グラム    11kcal
バナナ       87グラム    75kcal
無脂肪乳      200ml    97kcal
パン        67グラム   178kcal
ハッシュドポテト  64グラム   125kcal
マヨネーズ     小さじ半分    18kcal
ハム        50グラム    77kcal

計      581kcal


昼食
かつお丼・大根サラダ・納豆

ご飯      276グラム    464kcal
かつお     164グラム    187kcal
大根      125グラム     23kcal
ぶなしめじ    27グラム      5kcal
ミックスベジタブル   50グラム     37kcal
納豆       40グラム     80kcal
海苔       2枚         2kcal
しょう油    小さじ1        5kcal
酢       大さじ1.5       6kcal
砂糖      小さじ2       24kcal

計      835kcal


ここまでの合計   1414kcal


酢飯の量が多すぎました><    


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男性 身長:165.0cm
薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
2012年7月27日スタート
開始時74.8kg
-3.6kg
現在71.2kg
あと2.2kg
目標69.0kg

 

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