ダイエット日記 > cocoさんのマイページ > (。・3・。)体脂肪ってヤツは
日記
2012年8月12日(日)
体重60.4kg   体脂肪率31.9%
消費カロリー 1,917 kcal

ウォーキング

○

夕飯後の間食はダメ

×

楽体を毎日する(出来るだけ)

○

夕飯は炭水化物取らない

○

pm7時以降は食べない

○

パパのお休み火曜日は(・∀・)ウォーキングお休みする事

○

ヨガポール

○

スクワット30回3セット

○

寝る前の酵素粒[9/6から飲]

未記入

毎朝の青紫蘇スムージー+アサイー

未記入


(。・3・。)調べた!!!!!!


“体脂肪”は 数日で何kgも落とすことはほぼ不可能で す。体重管理は確かにダイエットでは必 須ですが、体重が落ちても一概に痩せた とは言えませんよね。


体重が落ちた分が 水分や筋肉、骨などが分解されたことに よるものであって、肝心な体脂肪があま り落ちていなければ意味がないどころが逆効果。


『数日で“体重”を数kg落とす方 法はいくつかあるが、数日で“体脂 肪”を数kg落とすダイエット方法は無い。』( ̄∇ ̄)ハイ!!!!



体脂肪の減らし方で有名なのは有酸素運動です。

その中でもジョギングは効果的で、大体1分間の心拍数が 120になくらいのペースで走ることで20〜30分を過 ぎたころから体脂肪が効率的に燃焼 します。

あと、体脂肪を減らす時にやってはいけないのが食事制 限です。

食事制限をすると筋肉量が減り、基礎代謝量も減りますので痩せにくい体になるからです。

あとジョギングにプラスして筋肉トレーニングをジョギングの前にする ことで更に効果が高く なります。

( ̄∇ ̄)やはり

バランス食事+筋トレ→有酸素運動で体脂肪を
着実に減らすんだねー( ̄∇ ̄)

焦らずコツコツ!!!!!


コメント
2012年8月12日 16:29
調べてくれたんですね〜!(^^)! ありがとうっ(^^♪♪

で結局は・・・昨日TVでやっていた内容同様

やっぱり筋トレなんですね((+_+))

分かりました!! 

出来る筋トレから初めてみようかな〜(^.^)/~~~
2012年8月12日 16:47
mokaサン( ´艸`)調べましたとも( ´艸`)


体脂肪減らしたいんだもん(T_T)


本当、昨日のテレビの通り
筋トレ必要みたいですよー( ̄∇ ̄)


食事+有酸素運動だけぢゃ駄目なのね。
もうスクワットの鬼になります(`・ω・´)!!!!


毎日スクワット30回を3セット朝昼夕に
ガムバル(`・ω・´)

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47歳 女性 身長:164.0cm
( ̄∇ ̄)太った………!!!!!

60`overに(o_ _)o

目標-10`!!!!!(・∀・)毎日少しずつ頑張ります!!!

H24*7/19から
ウォーキングと楽体を始めた(。・・。)
ガンバルゾ(*・ω・)ノ ォー!!!


*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*
記録 ヾ(・∀・。`)(´。・∀・)ノ記録

***ダイエット開始からの増減***
8月19日*@ヶ月目→3.5`c減(60.2`)
     体脂肪→マイナス2.8l減(31.5l) 
──────────────────
9月19日*Aヶ月目→7.3`c減(56.4`)
体脂肪→6.1%減(28.2%)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)
──────────────────
10月19日*Bヶ月目→11.1`c減(52.6`)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)

***Bケ月目♪***
目標達成!!!第2目標49`に設定する。

───────────────────
11月19日*Cケ月目→12.4`c減(51.3`)
先月からマイナス1.3`c減量(・∀・)
───────────────────
12月19日*Dヵ月目→12.3`c減(51.4`)
体脂肪21.7l
先月からプラス0.1`c増量(ノД`)
───────────────────
1月19日*Eヵ月目→13.4`c減(50.3`)
体脂肪20.7l
先月からマイナス1.1`c減量(・∀・)
───────────────────
2月19日*Fカ月目→13.2`c減(50.5`)
体脂肪20.7l
先月からプラス0.2`c増量(ノД`)
─────────────

3月19日*Gヵ月目→(51.8`)
体脂肪21.8l
─────────────
4月19日*Hヵ月目→(52.2`)
体脂肪22l
─────────────

5月19日*Iヶ月目→( 52.6`)
体脂肪21.7%

─────────────
6月19日*Jヶ月目→(53.1)
体脂肪21.7%( ̄∇ ̄)ヤバス

────────────
7月19日*@年目→(51.3キロ)
体脂肪21.3%(・∀・)ヨシ!!!!
────────────
8月19日*@年@ヶ月目→(52.6`)
体脂肪21.4%( ̄∇ ̄)ヤバヤバス
2012年7月20日スタート
開始時63.7kg 34.3%
-8.6kg -10.7%
現在55.1kg 23.6%
あと4.1kg あと3.6%
目標51.0kg 20.0%

 

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しょこら
女性 
162.7cm 54.8s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 53.6s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 52.8s

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Koichi
168.0cm 73.2s

ひー
45歳 女性 
155.0cm 71.6s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

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