日記
2012年8月11日(土)
体重62.3kg   体脂肪率30.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.2

10:31
体重62.3kg  体脂肪率30.9%

おはようさん〜。
今月は…
1日…
1440 Kcal…
で…
朝…夕…温かいものを食す○

ふぁいと〜♪

☆☆〜53.8kg
起床…9時00分
体温…36.1℃
血圧…111〜74
脈拍…51
基礎代謝量…12 36
天気… 晴れ
気温…23〜29〜25℃ 
排出…
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜
9時
水 1杯
トマトジュース 187g (40) 8.6g
海苔茶漬け 6g (15) 3.1g
湯 1杯
ご飯 150g (252) 55.7g
明太子 49g (62) 1.5g
369  Kcal
炭水化物…68.9g


〜昼〜
12時0分

巨砲葡萄 159g (94) 25g
寒天 100g (0) 0.6g
カルピス 24g (58) 13.8g
氷+烏龍茶
コロッケ 54g (202) 15.6g
カレー(しめじ+ピーマン+茄子+ウインナー+ カレー粉+水) 176g (149) 10g
503 Kcal 
炭水化物…65g

〜夕〜
17時

ソーダフロート味アイス 190ml (191) 31.7g
豆乳 201g (112) 7.4g
残(265)
絹ごし豆腐 200g (132) 4g
キムチ 50g (23) 4g
唐揚げ 30g (87) 4.4g
545 kcal / 23
炭水化物…51.5g /30.6 g

合計 1417 Kcal /1440
炭水化物の合計 185.4g /216

水分…少なめ
温かいもの…茶


コメントする


 


58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

登録がありません。

 

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.6s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 70.6s

マロン♪
27歳 女性 
166.0cm 71.8s

一覧へ

 

絶対ダイエッター
44歳 女性 
167.7cm 61.1s

けいさん
24歳 女性 
162.0cm 54.6s

めがねっ娘
21歳 女性 
154.4cm 43.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!