日記
2012年8月10日(金)
体重72.6kg
収支カロリー -1,494 kcal
摂取カロリー 2,007 kcal
消費カロリー 3,501 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

×

冬瓜炒め・牛焼き肉・ご飯・納豆

牛肩ロース     70グラム     168kcal
冬瓜       516グラム      83kcal
かぼちゃ      57グラム      52kcal
白菜       132グラム      19kcal
エリンギ      30グラム       8kcal
焼き肉のタレ   大さじ1        16kcal
しょう油     大さじ1        13kcal
みりん風調味料  大さじ1        43kcal
サラダ油     大さじ1        20kcal
ご飯       137グラム     231kcal
納豆        40グラム      80kcal

計       733kcal


朝食・昼食との合計   2007kcal


油断したら2000kcalを
僅かながらもオーバーしてしまいました><
牛焼き肉は冬瓜の皮とワタと種も一緒に炒めました。
冬瓜は捨てるところがないほどで、色々な効能があるみたいです。


http://www.kirindo.com/medical/donggua.html

http://www.healthy-mylife.com/shokuhin/archives/2006/12/post_51.html    


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男性 身長:165.0cm
薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
2012年7月27日スタート
開始時74.8kg
-3.6kg
現在71.2kg
あと2.2kg
目標69.0kg

 

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