日記
2012年8月9日(木)
体重73.0kg
収支カロリー -2,053 kcal
摂取カロリー 1,957 kcal
消費カロリー 4,010 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○


朝食
ハム野菜トースト・キウイ

きゅうり     48グラム    7kcal
トマト      25グラム    8kcal
キウイ      70グラム   38kcal
食パン2枚   120グラム  317kcal
ハム2枚     26グラム   50kcal
マヨネーズ   小さじ1     36kcal

計     456kcal


昼食
カレーライス・温野菜サラダ

ご飯        160グラム  269kcal
レトルトカレー   210グラム  156kcal
じゃがいも      86グラム   66kcal
ミックスベジタブル  66グラム   48kcal
エリンギ       17グラム    5kcal
かぼちゃ       34グラム   31kcal
ポン酢       大さじ1     10kcal

計     585kcal


間食
ココアプリン     70グラム   80kcal


朝食・昼食等の合計  1121kcal

お昼のレトルトカレーはビーフカレーだったんですが、
具材が寂しいのでw
チンしたジャガイモやミックスベジタブルを加えました。
台風の影響による物流停止の影響がまだ続いていて
スーパーの棚に人参ほか多くの野菜が見当たりません><


コメント
 
 
2012年8月9日 16:31


美味しそうですね(*^o^*)
2012年8月9日 19:46
えりちゃぴさん、こんばんは。
ひと手間加えただけで、
レトルトもより美味しくなりましたよ。

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男性 身長:165.0cm
薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
2012年7月27日スタート
開始時74.8kg
-3.6kg
現在71.2kg
あと2.2kg
目標69.0kg

 

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