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日記
2012年8月9日(木)
体重51.9kg   体脂肪率23.7%

毎日体重計に乗ること

○

半身浴する!

未記入

お通じ出たデター

○

かかと上げ30回

未記入

トレーシーメソッドする!!

未記入

足パカ100回

未記入

エアチャリ200回

未記入

ウォーキング

未記入

縄跳び100×10

未記入

やり始めて半年ほど経過しましたので効果をレビューしたいと思います。
こちらのDVDには初めて行う人向けにスケジュールが付いており、そちらでは1日1パートずつやっていくのですが、
その方法では最初に行ったパートを一週間程度放置することになるので別の方法で行うことにしました。

1〜3日目・・・ウォームアップ・立ったままの足のパート1・クールダウン
4〜6日目・・・ウォームアップ・立ったままの足のパート1と2・クールダウン

という感じで筋肉痛の程度や習熟度と相談しながら少しずつパートを付けたしていきました。
大体2週間ほどでフルパート出来るようになり、それからはトレーシーのアドバイスに従い週に4〜6日行っています。
最初は腹筋や腕などなまっていた部分の筋肉痛がひどかったのでかなりきつかったですが
それを乗り越えると不思議と楽に出来るようになります。
また、腕立てではなく立ったままでの腕のエクセサイズのみ、腹筋は完全に起き上がらなくても大丈夫
など筋力の弱い人にも取り組みやすいエクセサイズ(でもきついですが)なのもうれしいです。
始めて数週間で効果が出始め、続ければ続けるほどその効果は顕著になります。
(なお半年程度行い慣れてきたらALINCO(アルインコ) リストアンクルウエイト 0.5kg 2個組 EXG019を付けるとまた効果が一段上がります。)

ちなみに半年経って実感している効果が
1.醜く張り出していた太ももの外側が綺麗になくなった
2.太ももに力を入れると太ももの内側の筋肉がわかるようになった(結果太ももが締まります)
3.二の腕の付け根も含め全体ががすっきりとし肩のラインが美しくなる
4.ヒップアップ
5.腹筋が引き締まる(トレーシーの方針で6つには割れず滑らかに整う)
6.何故か体中の肌がすべすべになる

また特徴としてはトレーシーが元ダンサーのためかマッチョな感じではなく、
ダンサーの様に一見滑らかな肌に見え、動くと筋肉が浮き上がるタイプの美しい引き締まり方をします。
注意すべき点としてはトレーシーがDVDで言っているように有酸素運動も併用しないと体脂肪を落とすことは出来ません。
そのため、ある程度体重がある場合は有酸素運動で体重を落としつつトレーシーを行わないと効果は実感しにくいと思います。
私個人はトレーシーをフルで行い、その後にエアロバイクを1時間程度行い半年で筋肉量をキープしたまま体脂肪のみ5キロ減らしました。
ちなみに食事は普通の食事を腹八分目で、たまにカロリー度外視で外食し月一程度ケーキも食べる、などごく普通の食生活をしていました。
運動が嫌いな自分の様なタイプの方にはトレーシーの要求する週4〜6日を続けるのは苦しいと思います
ですが続ければ必ず身体が変わってきますので最低でも三カ月はトレーシーのアドバイス通りに頑張ってみてください。
私自身は現時点でBMIは21→19に下がり、滅多に褒めてくれない辛口の家族にも
「お尻が一回り小さくなった」と驚かれる程変化がありました。
このワークアウトのおかげで筋肉量を保ち更に引き締めることも出来たので、今とほぼ同じ体重の10年前のタイトスカートがゆるゆるになって驚きました。
左右の回数が違う、説明が少なめで動きによっては予告なく次の動きに移るため最初は動きについていけないなど
確かに日本のワークアウトビデオに比べ不親切な点は沢山ありますが効果を考えればそんな問題点は微々たるものです。
DVDのインタビューでグイネス・パルトロウが「何もしないで望みがかなうことはない。だから頑張って。」と言っていますが
逆に言えばトレーシーメソッドをやり続ければ必ず望みが叶います。
動きも静かであらゆる住宅事情に対応出来ますし、効果も抜群ですので迷っている方にもお勧め出来ます。


コメント
 
 
2012年8月9日 16:05
やろ♪
2012年8月9日 16:13
出産後5か月の母親です。
産前164cm, 52kg, 7号サイズ
出産直前64kgまで太り、いつのまにか痩せるかな、なんて楽観していたところ、
産後5か月の現在 59kg, 9号きつめ
になってしまい、あせって、レビューの好評も手伝い、購入しました。

…と、かなりきついです。
単調にみえるエクササイズ(たとえば両腕をのばす)も、長い時間しているとものすごく来る・・・
トレーシーは「ついてきて!」なんて涼しい顔で、腕を動かしながら足でもリズムをとったり、余裕を感じますが、
こちらはフーフー、ゼイゼイ、息をきらしながら、ようやっとついてゆくことさえままならず、
トレーシーが2回動かすところをようやく1度動かして…という感じでした。

バレエの素養がある方はやりやすいと思います。
「足をバレエのアティテュードにして!」って、普通???ですので。

あと、マガジンハウスさんのホームページに、トレーシーをしている方のブログのリンクが大量にあって、励まされたりします。

さて。3日坊主の私ですが、今回ばかりは、自分のあまりの醜さに一念発起、プラス、地味に痛い3000円の出費を元取るために頑張っています。
トレーシーの個人レッスンを、1回すれば1回3000円、2回すれば1回1500円、、、100回すれば1回30円、と思い(ケチくさい)、
100回までは頑張るつもりです。

なお、むくみがとれたのか、開始2日で早くも-0.5kg、うっすら締まったような気(錯覚か)すらします。
またレビュー追加できるように頑張りたいです。

---
1週間たったので再レポートします。
1日1回〜2回、1週間で8回しました。
結果。体重-1kg, ウエスト-2cm, 何より、くびれができました。念のため家族にも見てもらいましたが、大違い、とのことです。
最初はきつかった動きが大丈夫になり、通しで60分できるようになりました。
やったあとの爽快感は格別。
1か月たったらまたレポートします。
---
1ヶ月たったので再レポートします。
1週間に6−7回ペースでやりました。
結果。体重-2kg, ウエスト-3cm。見た目は、体重やサイズよりも大違いで、ほっそり締まりました。
脂肪のうすかわを脱ぎ捨てたようで、なんと足(靴)のサイズ、下着のサイズまでダウン。
当初全くなくなっていた(出産で)腹筋が復活し、腹筋運動の時にそれを感じることができるようになりました。家族も「ヒップがきゅっと上がった」「締まった」と絶賛してくれます。
運動を習慣化することでストレス解消もできます。
今後もぜひ続けたいです。
強くお勧めします。
---
最後のレポートです。あまりに結果が出たので報告しにきました!
2ヶ月弱ですが、7号サイズに戻りました。うれし泣きです。
体重は-2.7kgですが、とにかく締まりました。
産後のからだから、まるで妊娠したことがないような体(自称)に!
最初は、自分の醜さを自覚するために鏡をみていました。
でも今は、成果を実感し、さらに続けるために見ています。
ありがとう、トレーシー。ずっと続けてゆきます。
2012年8月9日 16:14
この↑のやつもすごいっ♪毎日少しづつでも1つのメソッドだけでもいいから続けてたら効果は出るよね♪がんばろ〜♪
 
 
2012年8月9日 16:17
いつから始める?♪
2012年8月9日 16:20
今日から〜♪w
家帰ってすぐやろっかな♪
 
 
2012年8月9日 17:06
さちとはいつからする?♪
2012年8月9日 17:18
やっぱ今日出来なさそーだ(^_^)
いっちゃんの方みなみがゆくー\(//∇//)\
明日かな?
 
 
2012年8月10日 09:11
頑張って♪
さち今日も明日も日曜日も月曜日も外食やから
火曜日から頑張る♪

会えてよかったね☆
2012年8月10日 09:53
すんげぃ外食続き♪夜外食なん?♪
今日はどこ行くの〜?♪
 
 
2012年8月10日 10:25
おっくんずっと休みやから夜ご飯この一週間は作らなくていいの♪
外食も出してくれてるから助かる♪

お寿司、パスタ、焼肉は行ったで今日はなにやろ?
いつもさちが決めるで今日は和食にしよかな?

うちら一緒に居酒屋いかんでなーーー
2012年8月10日 10:53
ええなぁ〜♪おっくんが出してくれるの?♪

居酒屋いかへんのやぁ〜居酒屋がいいって言ったら?♪
 
 
2012年8月10日 12:05
うん♪
今パチンコ買ってるみたいでお金持ち☆笑
2012年8月10日 12:23
よかったやーん( ´ ▽ ` )ノぢゃあ居酒屋行ってもらいん\(//∇//)\
 
 
2012年8月10日 13:16
おっくんお酒嫌いやし居酒屋嫌ってゆーーー(::)
さち居酒屋おいしいで好きyなんやけど、、
デザートもいっぱいあるし♪

最近友達とも夜全然遊んでないで
ランチばっかりで居酒屋行ってない!
2012年8月10日 13:28
お酒飲まんだらいいやん♪
結構お酒飲まんで行くの多いけどなぁ?
美味しいしデザートもいっぱいやから行きたいっていいなぁ♪

 
 
2012年8月10日 14:39
近いし南風いってこよかな??
んーーー美濃路も行きたいしジャンガも行きたいし
花花も行きたい!!

ってか19日ボーノ行ってみる?
バイキングはまずいかな?
ってか居酒屋が昼間やってないの嫌じゃない?
よるやと太るで満足に食べれへん、、
昼間なら食べ過ぎてもいっかてなるのに、、、♪

ってか昨日高校の男の友達からラインきて
違う男の友達の二次会があるで人集めて欲しいって内容やったんやけど連絡とったことにおっくん結構怒ってた!
口には出さんだけど顔が怒ってた、、、笑
何も言われてないでしらんふりしたけど、、笑
2012年8月10日 15:15
南風おいしいしねっ♪南風のパフェ好きやでいいよね〜♪

ジャンガのハリハリサラダも好きぃ〜花花そーいやどーするw

19日ボーノなぁ〜ボーノまずいんさな〜鈴鹿と同じなら相当まずいでお金すてとるようなもんってゆーぐらいまずかtったからそれやったら違うとこがいーしなぁ〜♪
居酒屋間違いない!なんで昼間ゎやってないんやろなぁ〜

すぐヤキモチやくんだねっ♪ww
みなみ昨日高校のときに付き合ってた元彼からFacebookで申請きたよ〜w
みなみFacebook3人も元彼おるw

てか昨日そーいやヤキモチやいたよ〜むかついた!やたら謝ってきたけどいやや!
また女の子の事カワイイとかゆってきたむかつく!
みなみのFacebookの友達みててさぁ〜
中山なおみってゆー同じ高校やった友達がおんのやけどその子やたら写メ見ててさあ〜
みなみそのこあんまカワイイと思わんし好きくなかったから余計むかついた!!
 
 
2012年8月10日 15:25
なが、、笑

返事ちょっと待って♪
 
 
2012年8月10日 15:26
そか!
ならボーノやめよ♪
ってか花花どーーする?♪
いつにする?
 
 
2012年8月10日 15:29
元彼申請許可するんーーー??
さち許可したらおっくんに削除された!笑

2012年8月10日 16:10
ボーノじゃなければどこにしよう♪

花花どーしよ〜いつまでなの?♪

許可しちゃったwwww
まぁ別にだいぶ前の元彼やしいっか的なw
1つ前の年下の元彼は申請きても許可せんけどなww

てかてかみなみのヤキモチの返事ぃい〜〜〜

 
 
2012年8月12日 19:37
遅くなった....(ToT)
やきもちのやつの返事ね♪♪♪
さちもFacebook見てみる(*^^*)

でも自分もかわいーて思ったり、好きな友達をかわいーて言われるんは嬉しいけど自分があんま好かん子を誉められるんはいややな(>_<)
やきもちやいたこといっちゃんゎしってるん??♪
 
 
2012年8月13日 09:49
花花いつまでなんかな?
調べとく(^^)

19日のランチ今日暇やで色々クチコミ調べとく☆★
バイキングはまずいよね??
どこにしよっかなーー☆

一つ前ってこの前言ってたおもしろくないひろきくん?笑

いっちゃんとのお泊り楽しかった??笑
また仲直りできたんーー??笑

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31歳 女性 身長:161.8cm
6/29に49.9kg目標達成したけどまたリバウンドw
まぁもろリバウンドするよぉなダイエットやったし仕方ないw
3食きちんと食べて運動もしてリバウンドしにくい体に
していきたいと思いますっ★
下半身デブ脱出したるぅ〜〜〜♪


【理想サイズ】
ウエスト:59.9〜63.1
ヒップ:85.8〜87.4
太もも:46.9〜50.2
ふくらはぎ:32.4〜34.0
足首:19.1
2012年1月16日スタート
開始時54.5kg 25.0%
-3.4kg -0.3%
現在51.1kg 24.7%
あと2.1kg あと4.7%
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.7s

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49歳 女性 
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ピノン
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