日記
2012年8月7日(火)
体重47.2kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -443 kcal
摂取カロリー 1,341 kcal
消費カロリー 1,784 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

781日目

23:09
体重47.2kg  体脂肪率22.4%

今日、明日で仕事は一段落、明後日から長野県に温泉旅行の予定、旅行先では高地ラン(高原ラン)ができると良いな!

最近、食べ過ぎ、肥りすぎ、今日は夜ラン完了、安全に夜走れるコースを見つけたのでこれからはここで練習します。

今週の走行距離の4分の1達成、明日も走れますように…


コメント
2012年8月8日 06:44
同じく長野です!
お互い頑張りましょう!
2012年8月8日 12:26
えしんさんへ

信州は涼しくだけでなく、水がとても美味しいですね。だから蕎麦がいけるのだと思います。人で多くて無理かもしれませんが、上高地あたりは一度走ってみたいところですね。4月に那須高原で走りましたが、生憎雨でした。よく晴れた湿気のない清々しい高地で思い存分トレーニングができることを祈っています。
2012年8月9日 00:18
ゆきんこさん、コメントありがとうございます!

多分、練習より食欲が勝って、帰ったらえらいことになっていそうです。(旅行中はダイエットしない主義なので)
2012年8月9日 00:22
イマジンさん、コメントありがとうございます。

信州は湯田中と乗鞍の麓、楽しみです!
 
 
2012年8月9日 02:21
えしんさん♪読者登録有り難うございました♪

私と違って、凄くナイスバデイで、
スポーツ万能な方ですね(笑)う〜ん。羨ましい〜!

マラソン頑張って下さいね♪そして、
温泉も楽しんで来て下さいね♪
長野の松前漬けが好きです(笑)

どうぞ、宜しくお願い致します。
2012年8月13日 00:34
maruさん、コメントありがとうございます!

こちらこそ、宜しくお願いします。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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