ダイエット日記 > しまかぜさんのマイページ > 8月7日朝食・昼食・夕食
日記
2012年8月7日(火)
体重73.4kg
収支カロリー -2,156 kcal
摂取カロリー 1,739 kcal
消費カロリー 3,895 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○



朝食
ハム野菜サンド

きゅうり   55グラム    8kcal
トマト    74グラム   15kcal
ハム     13グラム   25kcal
パン    134グラム  356kcal
マヨネーズ 小さじ1     36kcal

計    440kcal


昼食
鮭の湯漬け・生野菜サラダ

ご飯    136グラム  229kcal
レタス    62グラム    8kcal
きゅうり   58グラム    9kcal
プチトマト  60グラム   18kcal
かつおぶし   2グラム    8kcal
のり     1枚       1kcal
ぶなしめじ  24グラム    5kcal
紅鮭     40グラム   56kcal
絹豆腐    76グラム   43kcal
ポン酢   大さじ1     10kcal
しょう油  小さじ半分     2kcal

計     389kcal


夕食
鶏肉のソテー・生野菜サラダ・ご飯・バナナ

プチトマト  51グラム   15kcal
レタス    70グラム    9kcal
ぶなしめじ  37グラム    7kcal
バナナ    94グラム   81kcal
海苔    1枚        1kcal
鶏もも肉  161グラム  322kcal
ポン酢   大さじ1     10kcal
ご飯    150グラム  252kcal

計     697kcal

間食
ソフトサラダ  4枚   108kcal
焼き芋饅頭   1個    54kcal
チョコ饅頭   1個    51kcal

計     213kcal



今日1日の合計   1739kcal 

カロリーは低くて良かったですが、
緑黄色野菜が無かったので
明日には調達しておきゃなきゃなりませんw  


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男性 身長:165.0cm
薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
2012年7月27日スタート
開始時74.8kg
-3.6kg
現在71.2kg
あと2.2kg
目標69.0kg

 

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