日記
2012年8月3日(金)
体重73.0kg
収支カロリー -1,614 kcal
摂取カロリー 1,886 kcal
消費カロリー 3,500 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○


朝食
ピザ     4切れ     452kcal
ミルク    200ml    53kcal


計   505kcal


昼食
キャベツ      101グラム    23kcal
エリンギ       15グラム     4kcal
ニンジン       22グラム     9kcal
かぼちゃ       37グラム    34kcal
トラウトサーモン   68グラム   161kcal
コウイカ       39グラム    26kcal
ご飯        150グラム   252kcal
しょう油      小さじ1       5kcal
ポン酢       大さじ1      10kcal
のり        1枚         1kcal

計    525kcal


間食
ペプシ(すいか味) 200ml     84kcal


ここまでの合計   1114kcal


今日は余裕のある良い摂取カロリーです。          


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男性 身長:165.0cm
薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
2012年7月27日スタート
開始時74.8kg
-3.6kg
現在71.2kg
あと2.2kg
目標69.0kg

 

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