日記
2012年8月1日(水)
体重72.5kg
収支カロリー -1,369 kcal
摂取カロリー 1,977 kcal
消費カロリー 3,346 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○


朝食
冷やっこ・玉子焼き

島豆腐    360グラム   382kcal
卵       88グラム   133kcal
サラダ油   小さじ半分     24kcal
ポン酢    大さじ1      10kcal

計    549kcal



昼食
ハッシュドポテトバーガー・温野菜サラダ・ミルク

ハッシュドポテト   64グラム   125kcal
パン        134グラム   356kcal
エリンギ       23グラム     6kcal
カボチャ       40グラム    37kcal
ベーコン       17グラム    18kcal
マヨネーズ     小さじ1      36kcal
キャベツ      100グラム    23kcal
無脂肪乳      200ml     78kcal
海苔        1枚         1kcal
ポン酢       大さじ1      10kcal

計    690kcal

※パンについてはコッペパンのカロリーを参考にしてるので
 実際と違う場合も十分あります。


午前中の間食なし


台風の影響がありますが、停電にならない限り更新します。 


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男性 身長:165.0cm
薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
2012年7月27日スタート
開始時74.8kg
-3.6kg
現在71.2kg
あと2.2kg
目標69.0kg

 

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