ダイエット日記 > しまかぜさんのマイページ > 7月30日朝食・昼食
日記
2012年7月30日(月)
体重73.2kg
収支カロリー -2,020 kcal
摂取カロリー 1,962 kcal
消費カロリー 3,982 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○


朝食
焼き鮭の湯漬け・豆腐・パイナップル

ご飯     210グラム   353kcal
島豆腐    111グラム   118kcal
パイン     57グラム    30kcal
銀鮭      35グラム    72kcal

計   573kcal

夜食 
バナナ     60グラム    52kcal

間食
崎陽軒の月餅(黒ゴマ) 1個  203kcal  


昼食
デミオムライス・温野菜サラダ・バナナ

デミオムライス  お弁当    578kcal
キャベツ    105グラム   25kcal
ブナしめじ    15グラム    3kcal
もやし      10グラム    4kcal
ポン酢      大さじ1    10kcal
かつおぶし     3グラム   11kcal
バナナ      98グラム   85kcal

計   716kcal

ここまでの合計

1544kcal


島豆腐は絹豆腐よりも結構カロリーが高い事を知りました。
今後のメニューに生かしたいと思います。 


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男性 身長:165.0cm
薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
2012年7月27日スタート
開始時74.8kg
-3.6kg
現在71.2kg
あと2.2kg
目標69.0kg

 

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