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日記
2012年7月24日(火)
体重56.1kg

朝:6:30起床

未記入

朝:水を飲む

未記入

朝:ストレッチ10分

未記入

朝:ラジオ体操3ポーズ

未記入

腹筋 50回

未記入

背筋 50回

未記入

スクワット 50回

未記入

縦スクワット 20回

未記入

ヒップアップ 50回

未記入

空中チャリこぎ 100回

未記入

腕立て伏せ 10回

未記入

寝る前:マッサージ 20分

未記入

寝る前:ストレッチ 30分

未記入

ジム(ウォーキング・ランニング中心)

未記入

歯磨き中のつま先立ち運動

未記入

起床後、背伸びと軽いストレッチ

○

鏡で痩せたいところをチェックする

○

体重記録

○

半身浴

×

夜ごはんに、炭水化物NG!!野菜を食べる。

○

ジムでのウォーキング(20分以上)

×

気づいた時に リンパマッサージ

○

姿勢正しく(座っている時、背中じゃなくお腹意識)

○

食事の前に、飲み物(豆乳、牛乳、お水・・)

○

寝る前の軽いストレッチと筋トレ。つま先運動。

○

***編集中***

09:10
体重56.1kg

最近は、嬉しい事に友達と会う機会が多く、
外食が続いていましたが、
家に帰宅してからお風呂に入り、軽くストレッチをして
ボディクリームをしながら、保湿&揉みほぐしセルライトマッサージ。

いい女風(笑)な生活をしています!!
だらしない私には、まず脳をだます事からダイエットをした方が
結果が出やすいみたいです!!笑

最近取り入れた習慣**があるので、記録!!
@お風呂に入って体を洗う時、
全身を綺麗に洗ったあとに、
すぐに泡を流さずに軽くコブシをつくり、指の第二関節を使い
ただ《軽く》こするようにマッサージをする。
順番は、
くるぶしから膝を全体的に。
膝を両手で包み、ひざ裏のリンパ節を刺激する。
膝からお尻まで。(ここまでは座りながら念入りに)
そして、太もものリンパ節を親指で刺激する。

(これを洗顔にも応用させると、アゴのラインがスッキリして小顔効果があります。注意*やり過ぎるとアザになる危険あり;)

そして最後は、シャワーをお尻にあてながら、つま先立ち運動!
筋肉を使って血液とリンパを流しちゃおう!作戦です。
回数は、ふくらはぎが辛くなってきた―><+5回。

お風呂上がりだと、どうしても髪を乾かしたり、スキンケアだったりで疲れちゃうので…
ヒマな?バスタイムにマッサージ取り入れてみました!!
体もあったまっているし、なんせ裸なので見て見ぬ出来ないお肉を
意識しながらマッサージ出来ます♪

自己流ですが…次の日の脚がすっきりしているので、
少しですが効果はあるとおもいます☆★☆


2週間後にサイズの測定してみます!!☆


コメント
2012年7月26日 08:03
いい女な生活だわっ( ´ ▽ ` )
私もう、ひたすらサボりグセがついちゃった。。
とりあえず今月は仕事頑張って来月から一人暮らし始めるから、いろいろ良い習慣取り入れていきたいなー(^-^)/
バスタイムの有効活用、凄くいいね!
私も頑張るー!

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30歳 女性 身長:162.0cm
小学生〜高校まで体型など気にせず。
気づけばデブ生活。

〜20歳63〜64`
 22歳51`
 ↓1年間キープ
 24歳58`

と、見事にリバウンド。だらしない。。

実際の目標49.7キロ
まず、1カ月2`ペース。

前回のダイエットは、極端すぎて友達に心配かけちゃったから、今回は運動も取り入れて、健康的に頑張ります!!
アドバイスなどありましたら、
是非是非声☆かけてくださいっ☆


*理想サイズ*162p
体重:49.7`
バスト:85.9p
ウエスト:59.9〜63p
ヒップ:85.9〜87.5p
二の腕:23.5〜25.9p
太もも:47.0〜50.2p
ふくらはぎ:32.4〜34p
2012年5月15日スタート
開始時58.0kg   
-2.2kg
現在55.8kg 26.0%
あと7.9kg あと6%
目標47.9kg 20.0%

 

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昨日
合計

 

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26 27 28 29 30 31

 

まったり
41歳 女性 
159.5cm 55.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.8s

よもぎ
30代前半 女性 
160.0cm 56.8s

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☆ニャモ☆
30代前半 女性 
155.0cm 64.0s

mana25
女性 
150.8cm 45.4s

ぱんちゃん
40代後半 女性 
156.0cm 77.0s

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