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日記
2012年7月22日(日)
体重63.0kg
収支カロリー -245 kcal
摂取カロリー 1,255 kcal
消費カロリー 1,500 kcal

食べたものをメモしてカロリー計算する。

○

夕食は7時台までに食べる。

○

消費カロリー>摂取カロリーを守る。

○

1日4回体重をはかる。

○

飲み物以外の間食をひかえる。

○

なるべく運動をする。

×

ダイエットルールを見直ししました☆

■削除
「なるべく半身浴をする」

⇒半身浴は気が向いた時にする程度とします☆

■追加
「食べたものをメモしてカロリー計算する」

「夕食は7時台までに食べる」

■変更
「間食をひかえる」
   ↓
「飲み物以外の間食をひかえる」
(1日60kcal位までの飲み物はOK)

⇒1日1,2杯くらい紅茶やコーヒーを飲むことが多いので、
それはOKに。(砂糖、ミルクは各小さじ1(計30kcal)くらいで)

でもカロリー計算には含めます。あと、ゼロカロリー系のゼリーや飲み物はいくらとってもOKとします☆


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30代後半 女性 身長:156.0cm
今度こそ標準体重になりたい!と思い
ダイエットを始めました。

痩せておしゃれを楽しみたいな♪

■スタート時期と目標
*ダイエットスタート 5月末
5月末 69.5kg →6月末 65.1kg
(−4.3kg)
*ダイエット日記スタート 6/20

*目標
7月末 62.1kg/61.9kg⇒クリア!
8月末 59.1kg/60.5kg⇒NG★
9月末 57.5kg
10月末 54.5kg
11月末 52kg

2012年6月20日スタート
開始時67.3kg
-6.6kg
現在60.7kg
あと8.7kg
目標52.0kg

 

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