日記
2012年7月22日(日)
体重46.1kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー -115 kcal
摂取カロリー 1,631 kcal
消費カロリー 1,746 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

765日目

22:32
体重46.1kg  体脂肪率21.1%

今日は昼は図書館へ、子どもの課題図書を借りに、ついでに自分の課題図書、原発関係とマラソン関係の本も借りてきました。

子どもも読書感想文の課題に原発関係の本を読もうかなって言っていますが中学生に理解できる内容なのかな?

とにかく、土曜日の講演会までに何冊読めるかな?

夕食を作ってから、いつもの浜辺で夜ラン10km完了、涼しくて、花火を楽しんでいる人々や散歩している人、キラキラ花火のように光るカイト(たこ)をあげている人が沢山いて、安心して1時間走る事ができました。

明日も走れますように…

走った後
内臓脂肪2レベル
体重45.8s
BMI18.8
体脂肪率20.1%
筋肉量34.6s
骨量2s
基礎代謝1040kcal
体内年齢19才
体水分56.4%



コメント
2012年7月23日 14:59
えしんさん…( ̄▽ ̄;)
スーパーウーマンですね!
ランナーだから、体重管理されているのですね!
知的っす♪
内臓脂肪はどう計るのですか?
私は体脂肪率がヘルスメーターなので、
わりとあてにならず。
2012年7月23日 20:15
ゆきんこさん、コメントありがとうございます!
怠け者でなかなか上達しないど素人休日ランナーです。タイムもちっとも速くなりません。
読書しながら疲れて寝てしまいそうです。

ところで、ゆきんこさんのスポーツ、チアかな〜って思いました。違うかな?
2012年7月23日 20:20
あっ、忘れてました。家ではタニタの体組成計(通称タニーちゃん)を使っています。 なかなかのおべっか使いで何故か数値はよいですが、その他の体組成計に載る勇気はありません。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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