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日記
2012年7月22日(日)
体重43.9kg   体脂肪率17.0%

カラダスキャンで、朝晩ダイエット実行!

未記入

肩甲骨まわし60回以上

未記入

骨盤ゆらゆら100回

未記入

食物繊維

未記入

一日一万歩ウォーキング

未記入

壁腕立て伏せ30回

未記入

うんにょ 普通にでた

未記入

うんにょ 超すっきりでた

未記入

楽して痩せる方法に辿り着いた

06:35
体重43.9kg  体脂肪率17.0%


四群点数法とかいろんな栄養のこと勉強して

結局

炭水化物160kcal
たんぱく質 160kcal
野菜50kcal
ドレッシングなど30kcal
その他自由に 50kcal

という合計450kcal

を毎食食べることにした。

玄米、卵、納豆、サラダで
だいたいそんなかんじ。

一昨日の夜は
玄米粥160kcal
ささみ50kcal
かれいの塩焼110kcal
サラダ50kcal
ドレッシング30kcal
食後のココア50kcal

昨日の朝は
朝からがっつり肉!

オートミール粥160kcal
豚ヒレ肉190kcal
サラダ50kcal
ソース20kcal

で、昨日の昼はがっつり
外食でお魚定食。たぶん1200kcal。
白米 約200kcal
ミニうどん 約300kcal
さわらの味噌漬け 約160kcal
ぶりかまの塩焼 約160kcal
おばんざい 約180kcal
ミニあんころもちと薩摩芋の甘露煮 約200kcal

たべすぎたなーと思ったけど
体重増えてないからまぁいっか。

そして昨日の夜は

玄米粥80kcal、
オートミール40kcal
冷奴120kcal
鯵の刺身50g 60kcal
大根とトマトのサラダ 50kcal
ザーサイ炒め 30kcal
ドレッシング30kcal
ミルク無しココア2杯 40kcal

てなかんじで
毎食きっちり栄養バランスをとると

間食しなくてもおなかすかない。
おなかいっぱいなのに太らない。

あー

結局王道のダイエットが
一番らくして痩せられるって
わかってしまった。

いままではなんやったの?


コメント
2012年10月29日 21:36
いろはさーん!
めっちゃ覚えてますよ!!
いろはさん大好きだもん笑

てかてか一ヶ月でですか????
どうしちゃったんですか!!!(涙)
私は夜中モグモグしてたら順調に増えてきて…
50キロ目前になっちゃいました(つω-`。)・・・
体脂肪がかなりやばいです(´・ω・`;)
一度ダイエット抜けると中々もどれないですね(´;ω;`)


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36歳 女性 身長:153.0cm
昨年、1年で12キロ太っちゃいました(^o^;)
→ようやく105日で12kg戻りました!

やっとスタートラインです。
次は入社当時の48.7kg目指してがんばるぞっ
→長かった!162日目で達成!18kg減です♪

最終調整に入ります。大学時代の
43.7kgを目指して引き続きがんばるぞっ

達成日一覧
66.7 →3/21(1日目)
65.7 →3/26(6日目)
64.7 →4/ 6(17日目)
63.7 →4/ 9(20日目)
62.7 →4/14(25日目)
61.7 →4/30(41日目)
60.7 →5/ 5(56日目)
59.7 →5/20(61日目)
58.7 →5/27(68日目)
57.7 →6/ 5(77日目)
56.7 →6/15(87日目)
55.7 →6/24(96日目)
54.7 →7/ 3(105日目)
53.7 →7/10(112日目)
52.7 →7/21(123日目)
51.7 →7/23(125日目)
50.7 →8/ 6(138日目)
49.7 →8/16(148日目)
48.7 →8/29(162日目)
47.7 →9/10(174日目)
46.7 →9/21(185日目)
45.7 →10/7(201日目)
43.7 → 2/5
2011年3月21日スタート
開始時66.7kg 44.0%
-22.8kg -27%
現在43.9kg 17.0%
あと0.2kg 目標達成!!
目標43.7kg 19.0%

 

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28 29 30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

sabo
女性 
156.0cm 41.9s

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hana *
20代後半 女性 
158.1cm 54.9s

ゆぅ
20代後半 女性 
161.0cm 49.2s

yuki
20代後半 女性 
157.0cm 44.1s

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