ダイエット日記 > 愁さんのマイページ > サツマイモの蒸しパンケーキ
日記
2012年7月15日(日)

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

○

×

○

○

○

○

×

×

○

サツマイモの蒸しパンケーキを作りました^^
運動前なので食べていませんが、作り方が非常に簡単ですb

☆サツマイモの蒸しパンケーキ☆

○材料○
・ホットケーキミックス(100g:366kcal)
・卵(1個:85kcal)
・ノンカロリー油・又はオリーブオイル(スプーン1杯:46kcal)
・サツマイモ(輪切りの3つ:149kcal)
・水(50ml(少なければ水を足してください))
○作り方○
1.小さめのタッパにホットケーキミックスと油・水・卵を入れてだまがなくなるまで混ぜます。

2.輪切りのサツマイモを縦4×横4に切り、器にうつしてレンチン(500w:3分)で蒸します。

3.2を1のタッパに入れ、軽く混ぜあわせる。

4.3をレンチン(500w:4分)で温め、完成。

カロリー:646kcalですb

砂糖不使用です^^さつまいもが砂糖の代わりに甘さを引き立たせてくれます。
カロリーは600kcalあるけど、4分の一とかにしたら、1個160kcalくらいなので、大丈夫だと思います!だと思います!!!
ホットケーキミックスが結構カロリーを占めているので、カロリーをすごく気にする方は、粉を半分(50g)にした方がお勧めです。水を使っているので、「よりふっくらしてておいしい」と、家族に言われました(^ω^)
サツマイモじゃなくても別の材料を使ってやったりもおすすめw
ニンジンとかいいかもね(・A・)b
手軽にパッとできるのでおすすめですw


コメント
2012年7月15日 16:06
美味しそう〜っ(*^^*)

やっぱ蒸しパンときたらサツマイモですね!
カボチャ大好きなんでカボチャでもやってみたいです(笑)
2012年7月15日 20:35
しゃいにさん、コメありがとうございます(・ω・)ノ
うちもかぼちゃ大好きなんで、今度ニンジンと、かぼちゃを混ぜた蒸しパンやってみようと思います(^ω^)
カムサハムニダ〜^^w

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24歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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女性 
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