日記
2012年7月15日(日)
体重47.2kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー -1,300 kcal
摂取カロリー 940 kcal
消費カロリー 2,240 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

×

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

758日目

09:32
体重47.2kg  体脂肪率23.1%

最近の暴飲暴食で体脂肪率急上昇中、数値最悪、今日は走らねば!

30分以上のジョギングで脂肪をエネルギー源と変換するらしいので、今日は少し頑張ってみます。


昼ジムラン(250円2時間)9km、夜外ラン11.5kmの2部練完了、暑い時には無理をせず、水分、塩分補給を忘れずに涼しい時分に走るのが良い気がします。
明日も走れますように…


朝計測値

内臓脂肪3レベル
体重47.2s
BMI19.4
体脂肪率23.1%
筋肉量34.3s
骨量2s
基礎代謝1041kcal
体内年齢23才
体水分54.5%

夜走った後
内臓脂肪2レベル
体重45.9s
BMI18.9
体脂肪率20.6%
筋肉量34.4s
骨量2s
基礎代謝1038kcal
体内年齢20才
体水分56.1%


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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