日記
2012年7月13日(金)
体重63.2kg   体脂肪率31.2%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

×

BMI…23.5

10:06
体重63.2kg  体脂肪率31.2%

おはようさん〜。
60kg →残…3200g
ふぁいと〜♪

起床…7時20分
体温…36℃
血圧…122〜75
脈拍…52
体重…63.2kg
体脂肪…31.2%

基礎代謝量…12 44
天気… 雨→曇り
気温…23〜31〜26℃ 
排出…
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜8時
水 1杯
トマトジュース 138g (28) 6.4g
卵 64g (97) 0.2g
味噌汁 329g (61) 5.9g
白菜 47g (6) 1.2g
人参 2g (1) 0.2g
ご飯 150g (252) 55.7g
まぐろの佃煮 40g (95) 12.9g
540  Kcal
炭水化物…82.5g

〜昼〜
12時30分
甘酒+寒天(4g) 100g (79) 17.9g
水 500g

茄子 43g (9) 2.2g
南瓜 70g (42) 9.4g
ロースハム 38g (46) 1.5g
じゃが芋 37g (27) 6.2g
マンゴープリン 300g (228) 55.8g
431 Kcal 
炭水化物…93g

〜夕〜
17時
オールブランフレーク 60g (218) 50.9g
豆乳 204g (114) 7.7g
海老 47g (41) 0g
絹ごし豆腐 200g (132) 4g
キムチ 50g (23) 4g
528 kcal 
炭水化物…66.6g


合計 1499  Kcal / 1500
炭水化物の合計 242.1g / 230 g


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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