ダイエット日記 > いちご星人さんのマイページ > ダイエット 15日目 ☆
日記
2012年7月12日(木)
体重84.0kg   体脂肪率47.5%

ストレッチ

未記入

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

未記入

腹筋 30回

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空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

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朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

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飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

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菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

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出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

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一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

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食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

未記入

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

未記入

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

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夜中の間食はしない

未記入

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

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外食も出来るだけ避ける

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憧れの体型をイメージ

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減量は体重の5%まで。目標までいったらキープに3ヶ月

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一日摂取量1200kcal以下を目指す!

未記入

ダイエット 15日目 ☆

11:41
体重84.0kg  体脂肪率47.5%

一日、お休みして帰ってきました♪

ただいま〜ヽ(=´▽`=)ノ

今朝は珍しく早くて5時に起きました。

早速計ってみたら、おやおや減っている。。。

800g減。

昨日は我が家では家庭菜園をやっていて、ジャガイモ掘りに
悪戦苦闘していました。

たくさん、とれたのでご近所にもおすそ分け。

しばらくはジャガイモに不自由しなさそうです♪

日中は外にいたので、食事はお夕飯のみ。

やっぱり外にいると、食事を忘れられるので、痩せられるかも。

一昨日は落ち込んだ私に温かいお言葉ありがとうございましたm(__)m

こんな時、励ましてくれる仲間がいるってほんとに幸せだな〜としみじみ思ってしまいました。

また、私も遊びに行きますね〜♪

これからもよろしくです(o^-')v





コメント
 
 
2012年7月12日 15:39
おっかえりなさい〜(^-^*
なかなかダメでも、何度もやりましょう♪

いいなぁ、私は外出すると食事のことまっさきに考えちゃう。疲れるとすぐ休むし(笑)

じゃがいも、いいですねぇ♪
これからだと冷たいスープも美味しそうです。
2012年7月13日 13:07
ただいま〜♪

ビシソワーズも生クリームを豆乳に置き換えて作ったらヘルシーかな?

やってみま〜す♪


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47歳 女性 身長:164.5cm
アラフォー真っ只中。40歳。

鬱薬の副作用、病気で動けない生活で、3年で40キロ!太っちゃいました。

何年かかかっても痩せてきれいになります。
昔穿いていた24インチデニムをはけるようになりたい。

お友達、幅広くWELCOMEです♪

同じ目標の仲間と頑張っていきたいです。
どうぞよろしく(*^_^*)


6月25日85.6s→7月26日82.8s -2.8s
2012年6月25日スタート
開始時85.6kg   
-2.2kg
現在83.4kg 47.0%
あと27.9kg あと22.2%
目標55.5kg 24.8%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年3月  
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24 25 26 27 28 29 30
31

 

ダイナモ
31歳 女性 
164.2cm 83.4s

tartun
58歳 男性 
164.5cm 82.4s

mikao_wolf
40代前半 女性 
166.0cm 85.8s

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カラット
女性 
152.0cm 61.2s

プーギー
33歳 女性 
166.0cm 59.8s

ちゃちゃまま
女性 
157.5cm 49.3s

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