日記
2012年7月12日(木)
体重47.4kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー 629 kcal
摂取カロリー 2,200 kcal
消費カロリー 1,571 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

755日目

08:03
体重47.4kg  体脂肪率22.4%



今日は1日夏休み休暇(有休)をとりました。

夜、学生時代の恩師の就任祝賀会に出席します。

最近、カロリーオーバーで肥りすぎなのに、ホテルのビュッフェでまた、増量かな?

まあ、あまり気にせず、後で運動、食生活調整することにして、ゆっくり楽しんできます。

先生、お元気そうでした。
10数年前にご自宅での勉強会の際に持っていった菖蒲の鉢植えの花が株分けして今年も見事に咲いた(大切に育ててくださっているようです。)と携帯写真で見せてくれました。とても嬉しそうでした。

ホテルの料理やワインもとても美味しかった。
行って良かったです。

行く前に6km走って46.4sにしたけれど、明日の計測はドキドキします。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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