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日記
2012年7月5日(木)
体重84.8kg   体脂肪率47.0%
収支カロリー -1,102 kcal
摂取カロリー 1,083 kcal
消費カロリー 2,185 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

未記入

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

×

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

×

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

○

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

×

夜中の間食はしない

×

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

減量は体重の5%まで。目標までいったらキープに3ヶ月

未記入

一日摂取量1200kcal以下を目指す!

未記入

ダイエット 10日目 ☆ スープダイエット3日目

08:41
体重84.8kg  体脂肪率47.0%

400g増。

なかなか落ちてくれないのです。

やっぱり、お夕飯を減らすしかないのかな。。。

スープダイエットもちゃんと決まりを守れてないし。。。

でも、夜くらいは家族そろって同じものを食べたい(>_<)

昨日の夜はから揚げ食べ過ぎ!

だって、おいしかったんだもん。。。

って言い訳しても仕方ない。

また、今日から頑張ろう。

早くすっきりきれいになりたいの♪

元通りの体型に戻って、あの激太りはすごかったよねwって笑い話にしたい!!

今日は朝からお腹空いてる。。。

スープ飲みます。

昨日はカーヴィーもやりました。

丁寧な説明で、周りから見たら不格好だと思うけど、自分なりには達成感あり。

途中でじんわり汗が吹き出す!

ちょうどそのタイミングで、「汗すごいんじゃない?」
と樫木先生。
色々話しかけてくれるんだけど、そのタイミングがいいんですよね♪

ホメてくれたり、励ましてくれたり、ちょうどいいところでセリフが流れるので、なんか孤独にならなくていいかも♪

もっと最初からエアロビみたいなダンスが始まるのかと思ったら、丁寧に動きの説明が続くので、私のような超初心者にはありがたいかな(*゚ー゚*)

でもね。手首周りがちょっと痩せた気がする。ボディサイズ計っておいた方がいいかな。。。

前はパンパンだった腕時計がぐるぐる回っちゃうんです。

もしかして、ちょっとづつ痩せ始めてるのかな?かも!?

だったら、うれしいなぁ♪

お腹周りもすっきり痩せた〜い。


************************************************************

おやつに
はんぺん1/2にカッテージチーズ20gをのせて食べました。

はんぺんは1/2で訳  50kcal
カッテージチーズ20gで 20kcal

あわせて70kcal

前に紀文のはんぺんで試した時は魚臭くて、ちょっと。。(>_<)
だったけど、
今日は一政のはんぺんで試したら、超うま!でした。

それプラス野菜スープでめっちゃ満足♪

お腹いっぱい(*^_^*)

一日目につくったダイエット野菜スープがやっと食べ終わりました。

かなり大量にできてしまったので、次、作るときはもう少し少なめで作りたいかも(^^ゞ



コメント
2012年7月5日 16:32
いちごさん 頑張ってますね〜〜!

私も今日はお昼にお弁当にスープ飲みました。
炭水化物はしばらく朝だけにしようかな〜と思って。
とか言いながら 小腹がすいて仕事中に1袋80キロカロリーっていうビスケット食べちゃった。。

みんなで夕飯の時 そうそう。私も旦那に食べなさいって怒られる〜。
自分の分はおかずだけ次の日のお弁当にしてる。
そんなことしてると死ぬぞ!って言われるけど
死ぬ前に痩せるでしょ〜 その時にやめるわって言ってある。

でも美味しそうなのが前にあるとちょいちょいつまんだりしちゃうけどね。。
2012年7月5日 21:32
頑張ってますね!
スープダイエット、食べた感がほしい時、キムチを入れたりしてました(^^)カプサイシンは何か良かったような…。

いかに間食しないようにするかはほんと課題ですよね。
2012年7月6日 14:30
>momochanさん
そそ。栄養が足りないよって私も言われます。
でも、栄養は体中(特にお腹)に詰まってるから大丈夫だよ〜って言ってますw
主婦は辛いですね

>うささん

私はタバスコ入れてちょっとチリ風味?で食べました。
なるほど、キムチ入れると韓国風になるのかな?
そのうち、試してみたいです♪
ありがとう

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46歳 女性 身長:164.5cm
アラフォー真っ只中。40歳。

鬱薬の副作用、病気で動けない生活で、3年で40キロ!太っちゃいました。

何年かかかっても痩せてきれいになります。
昔穿いていた24インチデニムをはけるようになりたい。

お友達、幅広くWELCOMEです♪

同じ目標の仲間と頑張っていきたいです。
どうぞよろしく(*^_^*)


6月25日85.6s→7月26日82.8s -2.8s
2012年6月25日スタート
開始時85.6kg   
-2.2kg
現在83.4kg 47.0%
あと27.9kg あと22.2%
目標55.5kg 24.8%

 

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30

 

tartun
57歳 男性 
164.5cm 81.7s

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 82.4s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 83.8s

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カラット
女性 
152.0cm 64.6s

プーギー
33歳 女性 
166.0cm 59.8s

ちゃちゃまま
女性 
157.5cm 49.3s

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