ダイエット日記 > いちご星人さんのマイページ > ダイエット 9日目 ☆ スープダイエット 2日目
日記
2012年7月4日(水)
体重84.4kg   体脂肪率45.0%
収支カロリー -1,487 kcal
摂取カロリー 847 kcal
消費カロリー 2,334 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

○

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

○

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

×

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

×

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

×

夜中の間食はしない

○

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

未記入

減量は体重の5%まで。目標までいったらキープに3ヶ月

未記入

一日摂取量1200kcal以下を目指す!

未記入

脂肪燃焼スープの良いところ

●お腹いっぱいになるまで食べてもよい。(スープも全て飲んでください)
●時間に関係なく、空腹を感じたらいつでも食べて構わない。
●脂肪燃焼スープを食べれば食べるほど脂肪が燃焼される。
●便通を改善するので、体内の毒素を排出してくれる。
●体内環境を整えるので、体質改善につながり、免疫力が強化されて健康になる。
●7日間脂肪燃焼ダイエットは、、やるべきことが極めてシンプルにまとめられており、実行するストレスが少なく簡単なダイエット法です。


7日間脂肪燃焼スープダイエットのスケジュール

1日目 バナナ以外の全てのフルーツとスープだけの日
●バナナ以外のフルーツは何を食べてもよい
●水分は水・甘味料の入ってないフルーツ100%ジュース・お茶

2日目 スープと野菜だけの日
●野菜は生でも煮てもOK。ただしバターや油は使用禁止
●スープに野菜を入れて食べても良い(豆、スイートコーン、アカドはダメ)
●夕食にジャガイモを食べてもOK(少量のバター可)
※今日はフルーツは食べない

3日目 スープと野菜、フルーツの日
●スープ、フルーツ、野菜を好きなだけ食べてもかまいません(ジャガイモはダメ)
※1〜2日目と変化が無くても3日目を終了した頃から体重が減り始める人が多い


4日目 スープとバナナの日
●バナナ3本と無脂肪ミルク(スキムミルク)500ml
●スープは好きなだけ食べてよい
●水を出来るだけ飲む
●バナナとミルクは、カロリーと炭水化物が高く甘いものへの欲求を減らさせる効果がある。
※4日目になると体にカリウム、炭水化物、たんぱく質、 カルシウムが必要になります。

5日目 肉とトマトの日
●350g〜700g程度の肉(皮無しの鶏肉、煮魚でも可)
●最大6個のトマトを食べる
●スープを最低一杯は食べる
●体から尿酸を排泄させるため6〜8杯の水を飲むようにする

6日目 牛肉と野菜の日
●牛肉の量に制限なし!好きなだけ食べてもよい
●じゃがいもを除く野菜を食べてよい
●スープを最低一杯は食べる
※牛脂に含まれる共役リノール酸は筋肉を落とさず脂肪の代謝を促進するとされる不飽和脂肪酸で脂肪分解酵素を活性化する

7日目 玄米を食べる日
●玄米、野菜、甘味料の入らないフルーツ100%ジュースを取る
●最後の仕上げにスープを1杯飲む





結局、お夕飯を普通に家族ととってしまったから。
今日は、野菜スープだけで過ごせるといいな♪
  ↑
希望的観測(*゚ー゚*)


脂肪燃焼スープはなんだかミネストローネみたいな感じです。
分量だけだと味気ないので、トマトジュースを加えたら、
おいしくなったし、ミネストローネみたいになっておいしい♪

あと人参もセロリもなかったから、具材はキャベツ、玉ねぎ、トマト缶、しいたけ。

ピーマンもセロリも入りませんでした。

超低カロリー♪

でも、やっぱり飽きてきちゃう。

お夕飯は普通に食べちゃったから、ちゃんとした成果はわからないけど、今日は400g落ちました。

頑張りました(*^_^*)

早く83キロ台に入りたいなぁ。

コツはやっぱり早寝すること!

それに尽きます!!


コメント
 
 
2012年7月4日 17:07
こんにちは(^.^*

コツはやっぱり早寝すること・・・そうなんですよね。
夜更かしすると、何かしら食べたくなったり、食べなくても何か飲んだり・・寝てるほうがカロリー消費するのかも。

夕ご飯普通に食べて400g減、野菜スープよさそうですね♪
2012年7月5日 00:58
そうそう。
私も今夜は頑張って野菜スープだけだったから
さっきから グーグーめちゃんこ腹減り。。。

そっか〜 トマトジュース私も入れてみようっと!なかなか美味しいそう。

さ〜〜〜〜寝るとするかな。
2012年7月5日 08:24
野菜スープ、私も真似して作ってみようかな。
トマトベース、おいしそうですo(*゚∀゚*)o
胃にもよさそうですね('-^*)ok
2012年7月5日 14:48
>泉ふうさん
せっかくの大人の夜を楽しみたいけど…
夜つい食べたり飲んだりしたくなっちゃうから、早寝が一番よさそうなんですぅ…
まったりナイトライフを楽しみたいんですけど…

>momochanさん
野菜スープって飲んだ瞬間は満腹に感じるんだけど、すぐ、また、お腹すいちゃうんですよね(>_<)
私だけじゃなかったんだ!
よかった〜
夜、低カロリーに置き換えするとめっちゃ落ちそうですよね。
momochanさんの日記楽しみです♪

>体にはめっちゃ優しいと思います。
特に朝は野菜も取れるし、胃にも優しいし…
しゃべり場から実践されてる方の日記見てまわったら、アレンジ加えてる方も多くて…
私はトマト缶は分量通り1缶入れて、プラストマトジュースです(*゚ー゚*)

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46歳 女性 身長:164.5cm
アラフォー真っ只中。40歳。

鬱薬の副作用、病気で動けない生活で、3年で40キロ!太っちゃいました。

何年かかかっても痩せてきれいになります。
昔穿いていた24インチデニムをはけるようになりたい。

お友達、幅広くWELCOMEです♪

同じ目標の仲間と頑張っていきたいです。
どうぞよろしく(*^_^*)


6月25日85.6s→7月26日82.8s -2.8s
2012年6月25日スタート
開始時85.6kg   
-2.2kg
現在83.4kg 47.0%
あと27.9kg あと22.2%
目標55.5kg 24.8%

 

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tartun
57歳 男性 
164.5cm 81.7s

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 82.8s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 83.8s

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カラット
女性 
152.0cm 63.9s

プーギー
33歳 女性 
166.0cm 59.8s

ちゃちゃまま
女性 
157.5cm 49.3s

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