ダイエット日記 > いちご星人さんのマイページ > ダイエット 7日目 ☆ 夜中にドカ食い(>_<)
日記
2012年7月2日(月)
体重84.4kg   体脂肪率45.5%
収支カロリー -1,297 kcal
摂取カロリー 947 kcal
消費カロリー 2,244 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

未記入

腹筋 30回

未記入

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

×

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

×

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

×

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

×

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

×

夜中の間食はしない

×

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

×

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

減量は体重の5%まで。目標までいったらキープに3ヶ月

○

一日摂取量1200kcal以下を目指す!

○

夜中にめっちゃ食べてしまった。

食欲爆発!!

ゼリーにカッテージチーズをのせたもの2つ

トマト2つ

野菜スープ軽く1杯

カッテージチーズにラカント0を載せたもの30g

食べすぎだ。。。

明日は体重増えてるな。。うん。仕方ない


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47歳 女性 身長:164.5cm
アラフォー真っ只中。40歳。

鬱薬の副作用、病気で動けない生活で、3年で40キロ!太っちゃいました。

何年かかかっても痩せてきれいになります。
昔穿いていた24インチデニムをはけるようになりたい。

お友達、幅広くWELCOMEです♪

同じ目標の仲間と頑張っていきたいです。
どうぞよろしく(*^_^*)


6月25日85.6s→7月26日82.8s -2.8s
2012年6月25日スタート
開始時85.6kg   
-2.2kg
現在83.4kg 47.0%
あと27.9kg あと22.2%
目標55.5kg 24.8%

 

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27 28 29 30 31

 

mikao_wolf
40代後半 女性 
166.0cm 84.5s

tartun
58歳 男性 
164.5cm 83.0s

京美人
56歳 女性 
163.0cm 85.7s

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カラット
女性 
152.0cm 61.2s

プーギー
34歳 女性 
166.0cm 59.8s

ちゃちゃまま
女性 
157.5cm 49.3s

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